Aha: Занятия йогой никак не влияют на сердечно-сосудистый прогноз

  • aha: Занятия йогой никак не влияют на сердечно-сосудистый прогноз

    Чем опасна и вредна для среднестатистического россиянина йога и почему стоит 100 раз подумать, прежде чем усаживаться в позу лотоса.

  • Йога традиционно считается исключительно оздоровительной практикой, которая, как любят говорить, лечит не только тело, но и душу.
  • Но если уж откинуть прочь всякие «энергетические потоки и вихри» и откровенную эзотерику, которую нельзя никак проверить и доказать, то обратимся к реальным негативным физическим последствиям увлечения йогой.
  • Мы будем говорить не о мировоззрении и духовных практиках, а о йоге с точки зрения физических упражнений — это важно!
  • Итак, как йога вредит?

Вред йоги

  1. Наш климат не особенно подходит для занятий йогой. В тёплом индийском климате тело (мышцы, связки) уже хорошо разогрето, поэтому растяжка идет у них легче.

    1. Наш холодный климат так или иначе делает тело менее гибким и подвижным.
    2. Даже существует специальная горячая йога, которая практикуется в помещении с нагретым до 35-42 градусов воздухом и/или полом и поддерживаемой влажностью около 40%.
    3. Именно такие условия в виде жаркого и влажного воздуха имитируют условия климата Индии.
    4. Однако для нас, неподготовленных жителей средней полосы России — это тяжелое испытание при такой жаре выполнять сложные физические упражнения.
    5. Мы настоятельно не рекомендуем увлекаться подобными экспериментами!
  2. Йога имеет очень сложную технику для неподготовленного человека. Знаете, это даже иронично, но йога, которая призвана лечить, подходит, если уж по честному, только для людей в отличной физической форме.

    aha: Занятия йогой никак не влияют на сердечно-сосудистый прогноз

    Почему? Дело в том, что йога, которая пришла к нам из Индии, удобна в первую очередь для жителей этой страны. Многие позы, описанные в йоге, — это результат развития и совершенства повседневных обычных поз.

    Как говорят маститый йоги: «йога нужна для того, чтобы уметь сидеть в позе Лотоса 5-6 часов». Для жителей Индии сидеть, подложив под себя ноги крест – накрест, привычный ритуал.

    • Для русского человека из Рязани — это недостижимая задача, которая ему в обычной жизни не принесет ровным счетом никакого профита!
    • Обратите внимание также и на то, что в мире уже официально объявлена пандемия гиподинамии — люди очень мало двигаются!
    • Это неудивительно: современна жизнь и так полна сложностей и стрессов, напрягаться физически хочется все меньше, да и возможностей этого не делать все больше.
    • Машина уже давно не роскошь, лифтом пользоваться сподручнее чем лестницей, да и развлечения «на диване» предостаточно.
    • А теперь представьте, что происходит с позвоночником и суставами неподготовленного человека, который «врывается» в чудный мир растяжки и диковинных ассан?
    • aha: Занятия йогой никак не влияют на сердечно-сосудистый прогноз

    • В самых разных наших статьях мы уже говорили о том, что здоровье ваших суставов и позвоночника (а также сердечной и лимфатической системы) зависит от мышц и их развития.

    Подробнее читайте в статьях:

    Грубо говоря, чем сильнее ваши мышцы, тем лучше обеспечивается стабильность и двигательная функция скелета.

    Ну и плюсом: питание суставных поверхностей происходит из сосудов, проходящих в мышцах и около суставных тканях. Поэтому оно зависит именно от активности мышц, окружающих сустав.

    Мышцы играют роль «насоса» для крови. Если мышцы слабые – сустав испытывает недостаток питания.

    Если у вас развитые сильные мышцы, то йога (с оговорками) будет для вас более-менее безопасной.

    Но вот что происходит с новичками, которых начинают неистово растягивать инструктора — представить после вышесказанного несложно!

  3. Данный пункт является продолжением предыдущего — йога небезопасна для суставов.

    Очень сильно страдают тазобедренные суставы, проблемы с которыми могут даже обездвижеть человека:

    Известная американская преподавательница йоги довела себя до полного обездвижения тазобедренных суставов. Она вынуждена была имплантировать протезы, однако, от преподавания не отказалась.

    Кроме того, сильно может страдать и шея, так как во многих позах йоги необходимы излишние прогибы в шее.

    Учитывая анатомическое строение человека, и его физиологические возможности, шея при нормальных функциях может откидываться назад на 75 градусов, наклоняться вперед на 40 градусов, в стороны на 45 градусов и поворачиваться влево — вправо на 50 градусов.

    Выполнение некоторых поз предусматривает гораздо большие изгибы шеи. А меж тем если спросит любого невролога, то он скажет вам, что для шеи даже излишнего старательные вращения головой вредны!

    1. Для интереса посмотрите программы ЛФК от врачей: шея разминается ну очень мягко, бережно, никаких резких движений и активных прогибов!
    2. А вот в йоге в «позе кобры» нужно откинуть голову назад до возможного максимума.
    3. aha: Занятия йогой никак не влияют на сердечно-сосудистый прогноз

    4. В «стойке на плечах» должен получиться угол 90 градусов между туловищем и прижатой к грудной клетке головой. Посмотрите на состояние шеи в этот момент:
    • aha: Занятия йогой никак не влияют на сердечно-сосудистый прогноз

    • При таких положениях, которые неестественны и анатомически не комфортны нам, могут быть пережаты артерии позвоночника, питающие головной мозг.
    • В результате нарушается кровообращение головного мозга и тех его отделов, которые отвечают за координацию движения, дыхание, зрение и др.

    Важная причина сахарной зависимости: проверьте шею

    Это может вызывать различные неприятности: от головной боли и раскоординации до инсульта!

  4. Из-за растяжения связок во время занятий увеличивается вероятность получения вывиха сустава или надрыва связки.

    Да, это не полезно — тянуть связки. Помните, растянутая связка не способна принять прежнюю форму.

    А добиться этого не так уж и сложно, т.к. связки вообще не нужно тянуть, они для это не приспособлены!

    Тем не менее некоторые асаны Йоги — горакша асана, сакти чалини, ханда пееда асана, гомухасана некоторые из них — могут быть выполнены, только при растяжке связок.

    aha: Занятия йогой никак не влияют на сердечно-сосудистый прогноз

    Связки поддерживают суставы вместе. Они очень плохо растягиваются, исключая детей.

    1. Если вам все же это удалось, то знайте, что связка, подвергнутая чрезмерной растяжке, получает микроразрывы, зарубцовывается, удлиняется и ослабевает, происходит так называемая пластическая деформация.
    2. Растянутая связка означает нестабильный сустав, который из-за этого может легко травмироваться!
    3. Так что если при растяжке у вас появляются неприятные ощущения в суставе, происходит то, что происходит не должно.
    4. Часто такое происходит с коленом: подколенные мышцы переходят в сухожилия в точке, находящейся на несколько дюймов выше колена.
    5. aha: Занятия йогой никак не влияют на сердечно-сосудистый прогноз

    6. Если вы чувствуете натяжение позади колена, когда тянете подколенные мышцы, очевидно, что вы загружаете связки и оболочку сустава.
    7. Кстати, аккуратнее с базовой позой собаки мордой вниз — так легко травмировать ахилловы сухожилия!

    aha: Занятия йогой никак не влияют на сердечно-сосудистый прогноз

    • Не забываем и о том, что многие позы в йоге противопоказаны людям с проблемными венами.
    • Особенно при гиподинамии. Да и вообще, увы, но посмотрите на статистику заболеваний варикозным расширением вен:
    • aha: Занятия йогой никак не влияют на сердечно-сосудистый прогноз

    Короче, ножки нужно беречь и избегать положений тела, затрудняющих кровообращение в ногах. Вообще говоря, с варикозом даже сидеть, закинув ногу на ногу, не стоит.

    Можно ли заниматься спортом при варикозе: Топ 12 упражнений

    В йоге же многие позы (лотоса, удара молнии ) подразумевают скрещенные различными способами ноги.

    aha: Занятия йогой никак не влияют на сердечно-сосудистый прогноз

    Таке на пользу не пойдет и сидячие позы, а также абсолютно лишним будет статическое напряжение в противопоказанном положении.

  5. Йога может повысить давление, так что если у вас с этим есть проблемы, то ни в коем случае не стоит выполнять перевёрнутые позы и задержки дыхания на вдохе, а также пока не стоит делать мудры и бандхи.

  6. Групповые занятия. В основном, занятия по йоге проходят в большом зале, где собирается большое количество людей различных возрастов и категорий.

    1. На групповых занятиях люди выполняют (или стараются выполнить) одинаковые упражнения, повторяя в едином темпе за инструктором, в то время как у него не всегда есть возможность следить за правильностью выполнения асан.
    2. В целом, это проблемы абсолютно всех групповых занятий, не только йоги, но именно для тех, где есть растяжка это особенно опасно.
  7. Надеемся, вы четко оценили возможный вред, который могут принести занятия йогой обычному, простому человеку. Напоследок, немного отзывов со знаком минус:

    • Всеобщая диспансеризация, которая была в Индии (первый и последний раз) в 1980-ых годах, показала, что йогины, которых там несколько миллионов человек, живут в среднем даже меньше, чем обычный житель Индии и страдают, к тому же, массой заболеваний.
    • Например, катарактой глаз, потому что постоянно концентрируются на солнце, вывихами суставов, артритами и артрозами из-за частого нахождения подолгу в противоестественных позах.
    • Йоги страдают букетом заболеваний верхних дыхательных путей и желудочно-кишечного тракта, потому как каждый день делают клизмы, жгутами очищают носоглотку, что со временем практически уничтожает слизистую оболочку в кишечнике и носовой полости.

    Некий незначительный и никак не проявлявший себя до занятий дефект одного из позвонков привел к тому, что теперь у меня 4 проблемы в этом месте позвоночника, каждая из которых требует операции.

    Когда неврологи видят мои снимки, они спрашивают, где я могла так изуродовать позвоночник. Мой ответ «на йоге» их не удивляет совершенно, таких, как я очень много.

    И последующие годы тренировок не смогли исправить вреда, который я нанесла себе в самом начале.

    Зато из ваших источников я поняла, почему меня скрутило вот уже как недели 3 назад, но сейчас мне, правда, лучше.

    А скрутило меня после активных занятий йогой (никогда ей не занималась), те позы, которые мы делали на ознакомительных занятиях на йоге (предпоследнее занятие) как раз мне и нельзя!! По нашему это «березка» и «плуг»

    Стал активно заниматься йогой с января этого года. Через шесть месяцев у меня стали происходить проблемы с суставами рук, а потом стала болеть поясница.

    Я продолжал заниматься, думая, что пройдёт. Но мои боли проходят именно тогда, когда я перестаю заниматься йогой.

    Очень жаль, конечно, но. Я понял, что для меня йога оказалась не лечебной для позвоночника, а наоборот — стали происходить ухудшения.

    Причём, боли стали происходить не только в пояснице, но и на уровне грудных позвонков, шее.

    Противопоказания к йоге — кому и когда нельзя заниматься. 8 советов от инструктора йоги

    Заниматься йогой полезно. И для физического здоровья и для психологического.
    Духовные практики, к числу которых принадлежит и йога, помогают противостоять современному агрессивному миру.
    Эффективность этих практик доказана современными исследователями (причём не британскими).

    Но есть опасные ситуации, когда йогой лучше не заниматься.

    Сначала банально о том, что йогой заниматься полезно

    Благодаря практике йоги приходит в баланс симпатическая и парасимпатическая части вегетативной нервной системы.
    Безудержный ритм современной жизни  держит в постоянной активности, в постоянной «вздрюченности» симпатическую, адреналовую ее часть.
    А благодаря регулярной практике йоги мы активизируем парасимпатическую часть, что приводит к расслаблению тела и психики.

    А именно это способствует их регенерации. Что и приводит к благотворному влиянию йоги на всё тело человека.

    aha: Занятия йогой никак не влияют на сердечно-сосудистый прогноз

    И всё было бы хорошо, но к занятиям йогой есть противопоказания

    1. Постоянные противопоказания к занятий йогой

    Это — самая ужасная часть.
    Когда есть эти противопоказания, то в занятиях йогой нет ровно никакого смысла.
    Йога оказывает терапевтическое воздействие лишь в том случае, если человек находится в некоем «среднем диапазоне». Т.е. если он уже вышел за «привычные» жизненные диапазоны, оказался в различных критических состояниях — практиковать йогу не рекомендуется.

    Можно, конечно, но никто и никогда не даст вам никаких гарантий.

    • Есть какие-либо психические заболевания (особенно шизофрения) — не практикуйте. Есть вероятность, что занятия могут помочь. Но есть гораздо бОльшая вероятность того, что может стать хуже. Поэтому, если вы наблюдаетесь у психиатра — обязательно проконсультируйтесь с ним, перед тем как идти на занятия йогой.
    • Поставленные врачами диагнозы:
      • Гипертоническая болезнь (артериальная гипертензия от 2 стадии и выше)
      • Повышенное внутричерепное давление (внутричерепная гипертензия)
      • Тяжелые поражения сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь, ревматизм в активной фазе, пароксизмальная тахикардия,  мерцательная аритмия; аневризм аорты и некомпенсированные пороки сердца);
      • Инфекционные поражения суставов: например, инфекционный или реактивный артрит;
      • Инфекции головного или спинного мозга;
      • Злокачественные новообразования (то есть при раке или саркоме);
      • Тяжелые заболевания крови; При наличии таких заболеваний занятия йогой противопоказаны однозначно. Основная задача в таких жутких случаях — просто выжить. Раз  человек дошёл до таких жутких состояний — йога уже никак не поможет. И все ресурсы должны быть направлены именно на выживание. Когда случится «нормальное» состояние — тогда можно приступать и к йоге

    aha: Занятия йогой никак не влияют на сердечно-сосудистый прогноз

    2. Ситуации, когда с занятиями йогой лучше повременить до выздоровления

    • В течении полугода после инсультов — йогу не практикуйте.
    • После инфаркта миокарда можно попробовать начать заниматься месяца через три. Но будет лучше, если практика возобновится через полгода.
    • При тяжелых черепно-мозговых травмах и травматических  повреждениях костей и позвоночника практиковать йогу не нужно.
    • При любых острых заболеваниях внутренних органов (например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.), а также при паховых грыжах — ни о какой йоге и речи быть не может.

    Подводя небольшой итог по этой ужасной части.

    Если вы наблюдаетесь у врача «по серьёзному» (т.е. не по поводу банальных ОРВИ у участкового терапевта, а вам уже назначен лечащий врач), то перед тем как идти на йогу — обязательно проконсультируйтесь об этом с ним.

    А после того, как он дал вам «добро» на занятия, обязательно уведомите инструктора йоги о вашем заболевании. Если инструктор йоги отнесётся к вашему диагнозу невнимательно — лучше не ходите к нему.

    Но о том, как выбрать инструктора йоги — смотрите в отдельном видео от инструктора школы йоги Виктора Бойко.

    Временные противопоказания к занятиям йогой

    3. Большое депрессивное расстройство («клиническая депрессия») в острой стадии

    Когда длительное время не находится смысл жизни, психическое состояние нестабильное, настроение подавленное или есть какие-либо суицидальные тенденции — лучше не практикуйте йогу.

    Может стать лучше, но с точно такой же вероятностью, может всё и усугубиться. Традиционная физическая активность (или трудотерапия) в этом случае окажет значительно бОльшую пользу.

    Но когда состояние станет стабильным — к занятиям йогой можно подойти.

    aha: Занятия йогой никак не влияют на сердечно-сосудистый прогноз

    Но обязательно уведомите инструктора о том, что с вами происходит.

    А лучше — найдите такого инструктора, которому самому «посчастливилось» пройти через эту муку длительного беспричинного ужаса, с безудержной тоской.

    Он сам еще помнит как идти по этому лезвию бритвы и понимает, как наиболее безболезненно по этому пути пройти. 
    Но также, перед тем, как куда-либо идти — обязательно спросите у своего психотерапевта.

    Если у вас депрессия, но нет психотерапевта — обязательно найдите. Это самое лучшее, что можно в этом состоянии сделать.

     

    5. Не занимайтесь йогой сегодня, если у вас

    • Головная боль. Если болит голова — лучше пойти погулять. На улице или на природе. А вот когда головная боль пройдет — тогда уже можно и заняться йогой. Не насилуйте себя.
    • Недомогание. Когда вам просто «нехорошо» — также не стоит себя заставлять заниматься йогой «через силу». Организм ослаблен. Ему надо дать возможность «прийти в себя». Лучше возьмите и посмотрите какой-нибудь добрый фильм. Или прочитайте хорошую книгу. По соц.сетям и ютюбу лучше не лазить, от этого лучше не становится
    • Месячные. Если вы женщина, вы понимаете, что не надо себя в этом состоянии к чему-то дополнительно принуждать. Происходящее в это время в организме и так создаёт для него достаточно большую нагрузку. Если уж вам так хочется в «эти дни» заняться йогой, то занятия должны быть максимально расслабленными, «в кайф». Не нужно заниматься «через силу». Дополнительно о практике занятий йогой во время месячных.

    6. Не практикуйте йогу минимум 3 часа, если:

    • Вы находитесь во взбудораженном состоянии
    • Вы занимались активной физической деятельностью
    • Вы посетили баню

    Будет лучше, если вы сделаете перерыв хотя бы 5-6 часов.
    Дело в том, что во всех этих случаях организм находится под влиянием симпатической части вегетативной нервной системы. А занятия йогой активизируют противоположную, парасиматическую часть.

    Занятия йогой в таком состоянии будут похожи на действия водителя, который пытается одновременно жать на педали газа и тормоза. Но если с автомобилем это в некоторых ситуацих может быть полезно, то в реальной жизни могут случиться… неожиданности.

    aha: Занятия йогой никак не влияют на сердечно-сосудистый прогноз

    Ну и помните, что не надо практиковать на полный желудок. Подождите несколько часов. Если же перед занятиями йогой вы чувствуете голод — выпейте немного воды или съешьте какой-нибудь фрукт. Не наедайтесь. А то торможение будет слишком уж заначительное. Да и просто это неудобно — заниматься и слушать, как внутри громко перетекают внутренние жидкости 🙂

    7.Экзистенциальные противопоказания к занятиям йогой

    Но на самом деле основное противопоказание к занятиям йогой находится совсем в другом месте.
    Дело в том, что регулярные занятия йогой неизбежно способствуют тому, что перед практикующим открывается истина. Не целиком, нет. Целиком — это совсем несовместимо с «нормальной» жизнью.

    В этом случае прямой путь в психушку. Психика с этим не справится.
    Истина открывается постепенно, маленькими фрагментами.
    Если практика регулярна и систематична, то это происходит достаточно экологично.

    Но мы знаем, что количество и качество рассматриваются как части одного целого, представляющего собой стороны одного и того же предмета. И потому через некоторое время занятий «скачком» изменяется качество восприятия.
    Это аналогично тому, как растёт ребёнок.

    Рост происходит регулярно, по несколько миллиметров в неделю. Этого никто не замечает. А потом — раз — и в определенный момент вещи становятся (всегда неожиданно!) малы.

    • Ну или этот избитый пример, как со временем одно состояние бабочки изменяется на сильно другое:
    • aha: Занятия йогой никак не влияют на сердечно-сосудистый прогноз

    Так же и с внутренними изменениями. Если заниматься регулярно, то изменения в психике постепенно нарастают. Незаметно. Но через некоторое время практики (через полгода, через год, через 10 лет — для каждого человека эта скорость своя) «вдруг» оказывается, что своё понимание себя вообще не соответствует тому, что есть на самом деле.

    И тогда приходится меняться. И жить в соответствии с новыми представлениями о себе и о мире.
    А это часто оказывается достаточно болезненно.
    Да, потом становится лучше. Но процесс перехода, процесс трансформации — крайне неприятен.

    И никуда не денешься от того, чтобы это не пережить.

    Если вы к этому не готовы — йогу лучше не практиковать. Ну или оставить её на уровне физкультуры. Т.е. позанимались своими телом, расслабились, сбросили с себя излишнее напряжение — и можно двигаться дальше, устремляясь в этот бесконечный информационный шторм.

    С одной стороны — «переливание из пустого в порожнее», но с другой — позволяет хоть сколько-то эффективно жить-выживать. И не задумываться о реальности. Это тоже неплохо. «Все ведь так живут».
    Но в этом случае очень важно — не уходить слишком глубоко, оставаться «на поверхности».

    Тогда удаётся соблюсти баланс между иллюзорностью сознания и реальностью мира. «Весь мир — театр, а люди — актёры». Тоже хороший вариант и если удастся остаться на этом уровне — просто отлично. Тогда можно «жить, поживать, да добра наживать».

    Но если решитесь идти дальше — будьте готовы к тому, что ваши ранние представления о себе могут сильно поменяться.
    А это — не всегда приятно.

    И потому является основным противопоказанием к занятиям йогой 🙂

    8. Когда же можно заниматься йогой?

    Если  понимаете, что вам необходимо улучшить качество своей жизни — время начинать занятия йогой.
    Перечитайте внимательно статью. Обратите внимание, что у вас нет противопоказаний к занятиям (у 99% людей их нет) и приступайте.

    aha: Занятия йогой никак не влияют на сердечно-сосудистый прогнозМатериалов на эту тему в интернете более чем достаточно…

    1. Могу посоветовать методическое пособие «Классическая йога для начинающих» от нашего клуба.
    2. Самостоятельное  овладение азами йоги в домашних условиях даст вам Расслабление, уравновешенность и хорошее здоровье.
    3. Уверен, что за месяц регулярных занятий йогой вы существенно улучшите своё самочувствие
    4. Также вы можете записаться на уроки йоги онлайн.

    Это полезно, когда необходимо организовать себя, но нет свободного времени, а загруженность 24 часа в день и 7 дней в неделю.
    При этом чудовищные пробки не позволяют добраться до вашего места занятий.

    Причем неделю вы можете позаниматься БЕСПЛАТНО , чтоб почувствовать на себе, что такое классическая йога.

    Не знаете, что выбрать?

    У нас есть бесплатные консультации по подбору оптимального комплекса для занятий йогой.

    До встречи на занятиях!

    Йога неэффективна в качестве кардиореабилитации

    aha: Занятия йогой никак не влияют на сердечно-сосудистый прогноз

    CHICAGO — программа кардиореабилитации, основанная на йоге, — показала себя безопасной и улучшала качество жизни пациентов с перенесенным инфарктом миокарда (ИМ), но не достигла существенных клинических результатов в рандомизированном исследовании в Индии.

    По мнению автора исследования Dorairaj Prabhakaran, MD, йога приобретает популярность по всему миру и может стать более дешевой альтернативой традиционным реабилитационным программам.

    В Соединенных Штатах Америки часть населения, преимущественно женщины и пожилые люди, не проходят реабилитацию из-за того, что она физически сложно выполнима для них. Поэтому авторы исследования разработали комплекс поз, медитаций и дыхательных упражнений, которые будут более приемлемыми для этих групп пациентов.

    Результаты исследования были представлены на сессии Американской ассоциации сердца в 2018-м. В него включили 3959 случайно отобранных пациентов, перенесших острый ИМ за последние 14 дней. Первая группа участвовала в программе Yoga-CaRe, в то время как вторая (контрольная) получала стандартную реабилитацию.

    Программа Yoga-CaRe продолжалась 14 недель и заключалась в изменении образа жизни, физических упражнениях, обучении дыхательным техникам, медитации, а также 15 позам йоги. Первые 13 недель участники исследования находились под контролем обученных инструкторов по йоге, после чего следовала неделя самостоятельной практики дома.

    Три четверти пациентов имели элевацию ST-сегмента, около трети страдали от гипертонической болезни, диабета или были курильщиками. Средний возраст составил 53.4 года.

    Авторы исследования указывают, что пациенты получали адекватное лечение, соответствующее последним протоколам. 60 % из них перенесли перкутанное коронарное вмешательство, 98.5 % получали антитромбоцитарную терапию, а 84 % — двойную антитромбоцитарную терапию, 93 % принимали статины, более 50 % — ингибиторы ангиотензин превращающего фермента или блокаторы рецепторов ангиотезина.

    Спустя 42 месяца 6.7 % из группы Yoga-CaRe и 7.3 % из контрольной достигли конечной точки (смерть, нефатальные ИМ и инсульты, а также экстренная госпитализация по кардиологическим причинам). Эта разница не имела статистической значимости (отношение рисков 0.91; 95 % доверительный интервал 0.72—1.15).

    Главным же достижением этого метода реабилитации стала субъективная оценка качества жизни, которая через 3 месяца существенно опережала аналогичный показатель в группе практиковавших йогу по сравнению с контрольной (10.7 vs 9.2; = 0.002).

    Также пациенты из Yoga-CaRe-группы чаще возвращались к доинфарктному уровню физической активности (< 0.001), но с той же вероятностью, что и контрольная группа, отказывались от курения и имели сопоставимую приверженность медикаментозной терапии.

    Учитывая, что контрольной группе не назначались физические нагрузки, сложно сказать, были ли полученные различия специфичными для йоги или таких же результатов можно было достичь благодаря обычным прогулкам. Поэтому следует сравнить эффективность занятий йогой со стандартными программами реабилитации.

    Как отмечают в Американской ассоциации сердца, кардиореабилитация — это один из лучших методов вторичной профилактики инфарктов.

    Тем не менее он все еще недостаточно распространен среди пост-ИМ пациентов. Йога в этом ключе может рассматриваться как более легко выполнимая альтернатива классическим методам, распространенным в США.

    А особенно удачным решением это может стать для развивающихся стран.

    Влияние хатха-йоги на сердечно-сосудистую систему

    Наш общий жизненный тонус, способность проживать каждый день полным силы и бодрости, зависит от здоровья сердечно-сосудистой системы. Как же именно влияет на него хатха-йога, которая делает нас такими энергичными и полными жизни?

    Практика хатха-йоги влияет на все факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний:
    понижает уровень артериального давления, уровень холестерина в крови и частоту сердечных сокращений, замедляет развитие атеросклероза.

    Несмотря на то, что практически любой вид физических упражнений может быть полезен для сердца, хатха-йога имеет неоспоримое преимущество: ее медитативный компонент помогает стабилизировать состояние эндотелия – внутренней оболочки кровеносных сосудов.

    Если эндотелий находится в напряженном и раздраженном состоянии, это способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Так как эндотелий реагирует на стресс, а медитация помогает снизить уровень гормонов стресса, таким образом запускается целый ряд последовательных реакций, которые в итоге снижают риск развития сердечного приступа или инсульта.

    Когда мы говорим о тренировке сердца, или кардиотренировке, мы имеем в виду аэробные упражнения, то есть продолжительную физическую нагрузку, которая увеличивает частоту дыхания и сердечных сокращений на относительно продолжительное время, не нарушая равновесия между потреблением и использованием кислорода.

    Регулярные аэробные упражнения в течение нескольких недель дают следующий эффект: улучшается физическое состояние организма, деятельность сердечно-сосудистой системы и увеличивается индивидуальная способность переносить напряженную нагрузку, тем самым снижается опасность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

    Тренировка сердечно-сосудистой системы требует баланса трех составляющих упражнения: интенсивности, продолжительности и частоты. Общий объем упражнений – и соблюдение баланса этих трех компонентов – важнее достижения порога интенсивности нагрузки.

    Другими словами, если вы работаете с меньшей интенсивностью, можно компенсировать это увеличением продолжительности и частоты занятий. Точно так же, если вы работаете с более высокой интенсивностью, вы можете тратить меньше
    времени на занятие или заниматься реже, и достичь эффекта.

    Полезно чередовать высокий и низкий уровень интенсивности.

    Частота пульса является самым надежным показателем интенсивности нагрузки (максимальная частота пульса определяется путем вычитания числа вашего возраста из 220): для ее контроля можно использовать обычный пульсометр во время практики.

    Во время занятия следует стремиться к уровню 65-90 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, оставаться в этом диапазоне, по крайней мере, 20 минут и повторять упражнения 3-5 раз в неделю.

     Чтобы дать тренировку сердцу во время практики хатха-йоги, следует включить 20 минут приветствия Солнцу в ваш комплекс и заниматься с периодичностью не менее 3 раз в неделю.

    Определение кардиотренировки – “постоянная и ритмичная”; для того, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, необходимо двигаться непрерывно в темпе, который должен быть чем-то средним между умеренным и тяжелым, но устойчивым.

    Если вы часто посещаете силовые классы, вы, вероятно, заметили, что заниматься с каждым разом становится все легче.

     На первом занятии ваш пульс может подскочить до 175 ударов в минуту, но если заниматься 3 раза в неделю в течение шести месяцев, ваш пульс может подниматься всего до 160 ударов в минуту.

    Это означает, что в результате тренировки ваша сердечная мышца становится сильнее и уже не должна работать на пределе своих возможностей; в этом и заключается

    смысл кардиотренировки.

    Йога не только заставляет сердце биться чаще, но и успокаивает ум и тело, приносит чувство общего благополучия. И если вы нашли тот вид практики, который вам нравится, то чем больше вы будете заниматься, тем более здоровым станет ваше тело.

    Студентка курса подготовки преподавателей йоги: Елена Николаева

    Эффективная йога для сердца и сосудов

    Польза йоги для сердца и сосудов:

      • нормализует состояние при гипертонии, плавно и безопасно для здоровья понижая артериальное давление;
      • очищает сосуды от «вредного» холестерина;
      • ускоряет кровоток;
      • стабилизирует работу дыхательной системы, улучшает процесс поступления кислорода к клеткам внутренних органов и систем, способствует снижению веса.

    Считается, что занятия йогой идентичны классическим физическим нагрузкам, которые применяются в официальной медицине.

    При аритмии самое эффективное упражнение – в позе «лотос», выполняется классическим способом.

    После того, как в этой позе человек задержится на 10 — 30 секунд, нужно выполнить глубокий вдох и наклонить туловище вперед – оптимальный вариант коснуться лбом пола.

    Задержав воздух в легких, нужно зафиксироваться в позе на 5-6 секунд. При лишнем весе можно ограничиться наклонами корпусом вниз одновременно с глубоким вдохом. 

    Второе упражнение из курса йоги – подъем прямых ног поочередно из положения лежа на спине. При подъеме правой ноги выполняется глубокий вдох, при подъеме левой – выдох. Зафиксировавшись на 3 — 10 секунд с поднятой одной нижней конечностью, ее опускают на пол и проводят упражнения на вторую.

    Правила йоги:

      • дыхание должно быть спокойным, ровным и глубоким;
      • лучше выполнять занятия в утренние часы, либо за 3 часа до ночного отдыха;
      • с момента последнего приема пищи должно пройти 3 часа;
      • в комнате для занятий должно быть свежо; выполнять комплекс при аритмии только 1 раз в день.

    Йога не является полноценным лечением аритмии! Нельзя прерывать назначенное врачом лечение. Регулярные занятия описываемыми упражнениями сделают приступы аритмии менее интенсивными и редкими.

    Упражнение при боли:

        • «Сердечное дыхание». Его нужно выполнять перед каждой позой, но можно использовать и в качестве самостоятельного упражнения: лечь на спину, расслабиться, выровнять дыхание; «собраться», вытянув руки вдоль туловища, соединив ноги, но мышцы не напрягать; выполняя глубокий вдох, поднять вверх левую руку, завести за голову и положить на пол ладонью вверх; одновременно с подъемом руки пятка той же ноги должна «выдвигаться» вперед; через 2-3 секунды на глубокий выдох рука возвращается в исходное положение; повторяется упражнение для другой верхней конечности, затем для обеих сразу.
        • Кумбхака. Помогает снять стресс и раздражение, успокоиться. Может выполняться в любом удобном положении – лежа, сидя, стоя: закрыть глаза, расслабиться; выполнить медленный, глубокий вдох и задержать дыхание на 30 секунд; сразу выдохнуть – медленно и через нос.

    Важно: начинать нужно с короткой задержки дыхания, буквально на 5 — 8 секунд, но ежедневно этот показатель нужно улучшать.

        • Уджан. Применяется при болях на фоне аритмии. Нужно удобно сесть или лечь, можно стоя. Через нос делается глубокий вдох, одновременно мысленно нужно считать до 8, затем дыхание задерживается на 3 — 5 секунд. Выдох делается через рот, зубы сжаты и издается протяжный звук «с-с-с» — в уме счет ведется до 16. Цикл повторяется 5 раз. Запрещено выполнять при заболевании сердца, связанном с высоким артериальным давлением!

    Асаны для укрепления сердца и сосудов:

        • Тадасана. Встать прямо на коврик, ноги расположить практически вместе. Ступнями стараться растягивать коврик в стороны, одновременно подтянув копчик максимально вперед и распрямив плечи, колени должны «смотреть» вперед, взгляд прямо перед собой.
        • Прогиб обратный. Из положения стоя поднять прямые руки вверх, коленные суставы слегка согнуть. Выполнить прогиб назад, одновременно выставляя таз вперед.
        • Уштрасана. Встать на колени с упором на пальцы ног, прогнуть спину, руками взяться за стопы – туловище должно расположиться перпендикулярно полу. Глубокий вдох – живот максимально выпячивается вперед, выдох – принимается поза сидя на полу.

    Читайте подробнее в нашей статье о йоге для сердца и сосудов.

    Польза йоги для сердца и сосудов

    Каким образом занятия йогой благотворно влияют на состояние сердца и сосудов, до сих пор точно не выяснено. Но то, что такое реально происходит, доказано на уровне официальной медицины. Врачи утверждают, что йога:

        • нормализует состояние при гипертонии, плавно и безопасно для здоровья понижая артериальное давление;
        • очищает сосуды от «вредного» холестерина;
        • ускоряет кровоток.

    Дополнительно занятия стабилизируют работу дыхательной системы, улучшают процесс поступления кислорода к клеткам внутренних органов и систем, способствуют снижению веса.

    Считается, что занятия йогой идентичны классическим физическим нагрузкам, которые применяются в официальной медицине – бег трусцой или интервальные тренировки на беговой дорожке, езда на велосипеде, активная ходьба.

    Рекомендуем прочитать статью о дыхательной гимнастике для сердца. Из нее вы узнаете о пользе упражнений для укрепления миокарда, общих рекомендациях по проведению.

    А здесь подробнее об упражнениях для сердца.

    Упражнения при заболеваниях

    Йога может использоваться не только в качестве профилактики заболеваний сердца и сосудов, но и как терапевтическое мероприятие при уже диагностированных патологиях.

    Конечно, нужна консультация лечащего врача – не все заболевания позволяют заниматься подобными физическими нагрузками.

    Крайне желательно обратиться за помощью и к опытным специалистам, инструкторам по йоге – они научат правильно выполнять упражнения.

    При аритмии

    Самым эффективным упражнением при таком нарушении будет нахождение в позе «лотос» — выполняется классическим способом.

    После того, как в этой позе человек задержится на 10 – 30 секунд, нужно выполнить глубокий вдох и наклонить туловище вперед – оптимальный вариант коснуться лбом пола.

    Если подобное упражнение доступно для выполнения, то задержав воздух в легких нужно зафиксироваться в позе на 5-6 секунд.

    Если у человека имеется лишний вес, то можно ограничиться лишь наклонами корпусом вниз одновременно с глубоким вдохом. Чем чаще и длительнее будут проводиться занятия, тем быстрее удастся выполнить упражнение полноценно.

    Второе упражнение из курса йоги, которое дает положительные результаты при аритмии – подъем прямых ног поочередно из положения лежа на спине. При подъеме правой ноги выполняется глубокий вдох, при подъеме левой – выдох. Зафиксировавшись на 3 – 10 секунд с поднятой одной нижней конечностью, ее опускают на пол и проводят упражнения на вторую.

    Если от лечащего врача получено разрешение на регулярные занятия йогой, то их нужно выполнять, соблюдая следующие правила:

        • дыхание во время упражнений должно быть спокойным, ровным и глубоким;
        • лучше выполнять занятия в утренние часы, либо за 3 часа до ночного отдыха;
        • йога выполняется на голодный желудок – с момента последнего приема пищи должно пройти 3 часа;
        • в комнате для занятий должно быть свежо, чтобы организм активно насыщался кислородом;
        • выполнять комплекс йоги при аритмии можно только 1 раз в день.

    Йога не является полноценным лечением аритмии! Нельзя прерывать назначенное врачом лечение – прием медикаментов, соблюдение рекомендаций специалистов обязательны. Регулярные занятия описываемыми упражнениями сделают приступы аритмии менее интенсивными и редкими.

    При боли

    Болевые приступы в области анатомического расположения сердца не являются противопоказанием к выполнению упражнений йоги, но обязательно нужно получить разрешение от лечащего врача. Если боли случились впервые и периодически повторяются, то нужно пройти обследование и уточнить диагноз.

    «Сердечное дыхание»

    При рассматриваемой проблеме его нужно выполнять перед каждой позой, но можно использовать и в качестве самостоятельного упражнения:

        • лечь на спину, расслабиться, выровнять дыхание;
        • «собраться», вытянув руки вдоль туловища, соединив ноги, но мышцы не напрягать;
        • выполняя глубокий вдох, поднять вверх левую руку, завести за голову и положить на пол ладонью вверх;
        • одновременно с подъемом руки пятка той же ноги должна «выдвигаться» вперед;
        • через 2-3 секунды на глубокий выдох рука возвращается в исходное положение;
        • повторяется упражнение для другой верхней конечности, затем для обеих сразу.

    Смотрите на видео об укреплении сердца и сосудов с помощью йоги:

    Кумбхака

    Поза йоги, которая помогает снять стресс и раздражение, успокоиться. Может выполняться в любом удобном положении – лежа, сидя, стоя:

        • закрыть глаза, расслабиться;
        • выполнить медленный, глубокий вдох и задержать дыхание на 30 секунд;
        • сразу выдохнуть – медленно и через нос.

    Йога для сердца и сосудов будет эффективной при уже диагностированной патологии, которая проявляется периодическими болевыми приступами. Единственное, очень предупреждают врачи – начинать нужно с короткой задержке дыхания, буквально на 5 – 8 секунд, но ежедневно этот показатель нужно улучшать.

    Уджан

    Чаще всего эта поза йоги применяется при болях в сердце на фоне аритмии. Нужно удобно сесть или лечь, можно оставаться в положении стоя. Через нос делается глубокий вдох, одновременно мысленно нужно считать до 8, затем дыхание задерживается на 3 – 5 секунд. Выдох делается через рот, зубы сжаты и издается протяжный звук «с-с-с» — в уме счет ведется до 16. Цикл повторяется 5 раз.

    Уджан запрещено выполнять при заболевании сердца, связанном с высоким артериальным давлением!

    Асаны для укрепления сердца и сосудов

    Если есть желание или необходимость укрепить, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, то стоит ежедневно выполнять такие асаны:

        • Тадасана. Встать прямо на коврик, ноги расположить практически вместе. Ступня стараться растягивать коврик в стороны («расправлять» его), одновременно подтянув копчик максимально вперед и распрямив плечи. При этом колени должны «смотреть» вперед, взгляд прямо перед собой.
        • Прогиб обратный. Из положения стоя поднять прямые руки вверх, коленные суставы слегка согнуть. Выполнить прогиб назад, одновременно выставляя таз максимально вперед.
      •  
        • «Стол». Сесть, руками упереться в пол сзади спины так, чтобы пальцы были направлены назад по отношению к туловищу. При глубоком вдохе нужно оттолкнуться от пола ладонями и пятками – верхняя часть туловища отрывается от пола и располагается параллельно ему, взгляд устремлен вверх, мышцы ягодицы напряжены. Через 5 секунд опустить таз, лечь на спину и завести за голову руку.
        • Уштрасана. Встать на колени с упором на пальцы ног, прогнуть спину, руками взяться за стопы – туловище должно расположиться перпендикулярно полу. Глубокий вдох – живот максимально выпячивается вперед, выдох – принимается поза сидя на полу.

    Комплекс йоги при боли в сердце завершается классической асаной «шавасана» — лечь на пол, расставить ноги руки, ладони направлены вверх, взгляд устремлен ив потолок, дыхание ровное и глубокое, глаза закрыты. В таком расслабленном состоянии нужно побыть 5 – 10 минут.

    Рекомендуем прочитать статью об упражнениях при аритмии. Из нее вы узнаете о рекомендуемых физических нагрузках, лечебном комплексе упражнений, дыхательных упражнениях. 

    А здесь подробнее о кардиотренировках для сердца.

    Йога для укрепления сердца и сосудов может выполняться в любом возрасте и при любых внутренних заболеваниях. Важно выполнять все упражнения правильно и регулярно, для чего стоит пройти краткий курс тренировки с опытным инструктором и только после этого заниматься самостоятельно, постоянно усложняя позы.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *