Как дефицит жидкости влияет на здоровье – признаки обезвоживания, способы пить больше

Как дефицит жидкости влияет на здоровье – признаки обезвоживания, способы пить больше

Джейк Боли

В этой статье:

При занятиях в тренажерном зале мало что может так же угробить производительность, как обезвоживание. Не секрет, что для правильной работы организму каждый день нужна вода, а в тренажерном зале – тем более. Обезвоживание может влиять на сокращение мышц, концентрацию и вызывать вялость и усталость.

Степень обезвоживания у разных спортсменов может быть разной, поэтому важно знать свои признаки обезвоживания. В этой статье мы расскажем, как обезвоживание может влиять на организм и спортивную производительность, и дадим советы по сохранению водного баланса.

Симптомы обезвоживания

Прежде чем углубиться в особенности влияния обезвоживания на занятия спортом, неплохо было бы начать с определения. Что же такое обезвоживание? Тело каждого человека имеет естественный, гомеостатический уровень жидкости и стремится всегда его поддерживать. Обезвоживание можно просто определить как любую потерю жидкости от этого нормального или оптимального уровня.

Степень обезвоживания может быть легкой, умеренной или тяжелой. Чем сильнее обезвоживание, тем хуже симптомы. Важно отметить, что обезвоживание разной степени у разных людей выглядит совершенно по-разному.

Если вы не уверены, что в вашем организме достаточно влаги, можете выполнить самопроверку и узнать, нуждаетесь ли вы в жидкости. Некоторые распространенные симптомы и последствия обезвоживания:

  • Сухость во рту
  • Головокружение
  • Слабость
  • Усталость
  • Сильная жажда
  • Темная моча
  • Когнитивные нарушения
  • Судороги в мышцах
  • Крепатура после тренировки

Важно помнить: если у вас обезвоживание, не обязательно должны присутствовать все признаки. В сохранении суточного водного баланса принимают участие множество факторов, и, конечно, они будут разными для разных людей. К примеру, на количество жидкости в организме могут влиять такие вещи, как питание, спортивная подготовка, прием лекарств и климат.

Как обезвоживание влияет на спортивную производительность в тренажерном зале

В тренажерном зале и на тренировке следует уделять внимание уровню гидратации. Потея, мы теряем минералы и электролиты, которые очень важны для нормальной работы организма. Например, исследования показывают, что потеря всего 2% от массы воды в организме сказывается на умственной работоспособности.

Предпочтительным источником энергии для организма является аденозинтрифосфат (АТФ). Во время тренировки нормальная потребность в энергии увеличивается, что создает повышенную «нужду» организма в АТФ для оптимального функционирования.

Для удовлетворения потребностей в энергии организм должен преобразовать полученные с пищей питательные вещества в АТФ посредством множественных процессов.

Важнейшую роль в этом цикле играет вода, и без нее производительность может упасть до нуля.

Как поддерживать водный баланс

Вообще говоря, обезвоживание обычно происходит на фоне накопления времени или деятельности, которые привели организм к отрицательному балансу жидкости. Лучший совет для предотвращения обезвоживания – просто поддерживать достаточный уровень жидкости в течение дня. Для этого есть множество способов.

  • Поддержание водного баланса организма в течение дня Пейте воду на протяжении всего дня. Для большинства активных людей нет никакого золотого правила по поводу необходимого суточного объема выпиваемой воды. Самый простой способ поддерживать водный баланс – просто пить при малейшем ощущении жажды. Забываете пить в течение дня? Попробуйте брать с собой многоразовую бутылку с водой.
  • После интенсивной тренировки принимайте электролиты Старайтесь находить жидкие источники электролитов. Прием электролитов позволяет восполнить их запасы, которые вы могли израсходовать во время тренировки. Самые важные электролиты, которые нужно искать в добавках, включают: натрий двууглекислый, калий, магний, кальций, хлорид и фосфор.
  • Больше пейте в жаркие дни В теплые дни, когда вы проводите много времени на улице, вы можете заметить, что потеете больше обычного. Пассивное потоотделение может легко привести к обезвоживанию, о котором вы и знать не будете. Соответствующим образом увеличьте потребление жидкости и постарайтесь подкрепить организм продуктами с высоким содержанием электролитов. Простой способ обеспечить восполнение запасов жизненно важных электролитов в организме –взять с собой порционные пакеты или таблетки с электролитами.
  • Обратите внимание на все источники увеличения объема влаги Почти каждый жидкий напиток или блюдо кроме диуретиков, таких как напитки с кофеином и алкоголь, потребляемый в течение дня, может играть определенную роль в поддержании водного баланса организма. Не любите воду? Попробуйте употреблять коктейли для восстановления, соки и даже фрукты для поддержания оптимального уровня гидратации.  

Приведенные выше советы несложно ввести в обиход и следовать им каждый день. Целью должно быть не просто усиленное питье, а питье интуитивное, соответствующее общим потребностям организма.

Если вы подвижны и сильно потеете, ваши потребности в электролитах и жидкости будут намного выше, чем у других.

Если сомневаетесь, пейте что-нибудь каждые пару часов и не забывайте пить больше после интенсивной тренировки.

Поддержание водного баланса – процесс более сложный, чем просто выпивание восьми стаканов воды в день.

Этот совет хоть и является хорошей общей рекомендацией для населения, но не учитывает индивидуальные потребности организма и влияние факторов образа жизни, таких как занятия спортом.

Если вы регулярно потеете и хотите добиться оптимальной производительности, тогда стоит уделить гидратации более пристальное внимание как одному из самых важных пунктов в списке ваших ежедневных потребностей.

Источники:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4207053/

Как дефицит жидкости влияет на здоровье – признаки обезвоживания, способы пить больше

Эта статья была написана Джейком Боли, фитнес-писателем и сертифицированным тренером-специалистом по силовой и физической подготовке. Он получил магистерскую степень по спорту, а также степень бакалавра по тренингу. В последние 7 лет Джейк работал с различными клиентами для укрепления здоровья и общего состояния тела персонально и удаленно. 

Как дефицит жидкости влияет на здоровье – признаки обезвоживания, способы пить больше Как дефицит жидкости влияет на здоровье – признаки обезвоживания, способы пить больше Как дефицит жидкости влияет на здоровье – признаки обезвоживания, способы пить больше

Обезвоживание организма

Как дефицит жидкости влияет на здоровье – признаки обезвоживания, способы пить большеВода является вторым по важности после кислорода веществом, необходимым для химических и обменных процессов в организме человека. Именно поэтому обезвоживание организма может спровоцировать возникновение различных заболеваний и патологий. На этом фоне происходит развитие различных эндокринных, сердечно-сосудистых, мышечных и психических заболеваний.

Причины обезвоживания организма

Обезвоживание организма в первую очередь обусловлено превышением выведения воды из него по сравнению с ее поступлением. Нехватка воды провоцирует появление самых разных заболеваний.

К примеру, вода смазывает суставы, участвует в процессах пищеварения и дыхания, поскольку легкие человека нуждаются в непрерывном увлажнении, чтобы освобождать кровь от углекислого газа и насыщать ее кислородом.

В основном обезвоживание организма происходит по причине сухости воздуха, который поступает в легкие. Первой реакцией на это бывает усиленное мочеотделение, которое означает значительную потерю не только жидкости, но и хлористого натрия, что приводит к нарушениям водно-солевого обмена.

Кровь, утратившая необходимое количество воды, уменьшается в объеме и начинает медленнее циркулировать, что приводит к чрезмерным нагрузкам на сердце. Таким образом, организм теряет способность избавляться от лишнего тепла в жарких условиях и распределять его – в холодное время.

Установлено, что организму в сутки необходимо до 3 л жидкости для поддержания водного баланса, а в жаркое время года это количество возрастает. Поэтому ее недостаток может спровоцировать обезвоживание организма.

Если температура воздуха превышает +35°C, тело человека начинает нагреваться, особенно при какой-либо физической нагрузке. Поддержание нормальной температуры и избавление от излишков тепла достигается с помощью потоотделения.

Во время данного процесса человек теряет очень много жидкости, которую следует восстанавливать. Если возобновления необходимого количества влаги не происходит, такие потери приводят к ее дефициту.

Основными причинами нехватки воды в организме человека выступают:

  • Интенсивное потоотделение;
  • Повышенное мочеотделение;
  • Сильная тошнота и рвота;
  • Острая диарея;
  • Недостаточное употребление жидкости, спровоцированное потерей аппетита или рвотой.

Симптомы обезвоживания организма

Первым симптомом обезвоживания организма является, естественно, усиленное чувство жажды, однако, оно не у всех проявляется с самого начала этого патологического процесса.

Самым верным признаком его наличия можно назвать изменение цвета и количества мочи: если ее объем значительно уменьшился, а цвет стал темно-желтым, это свидетельствует о нехватке жидкости в организме человека и необходимости ее восполнить.

Кроме того, верными признаками обезвоживания организма являются сильное потоотделение при высоких температурах и физических нагрузках, темные круги под глазами, заметное снижение активности, переутомление и различные нарушения в работе органов чувств.

Известно, что дефицит жидкости в первую очередь оказывает негативное воздействие на мозг, поскольку он на 85% состоит из воды. В условиях ее нехватки резко снижается выработка энергии в мозге, что сильно отражается на органах чувств. Именно поэтому среди симптомов обезвоживания организма следует выделить и такие как:

  • Раздражительность и беспокойство;
  • Уныние и подавленность;
  • Ослабление полового влечения;
  • Тяжесть в голове и головные боли;
  • Пищевые пристрастия, тяга к алкоголю, курению и наркотикам.

Все эти признаки обезвоживания организма могут свидетельствовать о начальной стадии депрессии, которая может спровоцировать развитие хронической усталости у человека.

По мнению некоторых специалистов, нехватка воды в мозговых тканях является прямой причиной непрерывного социального стресса, сопровождающегося чувством неуверенности в себе, страха, беспокойства и другими эмоциональными проблемами.

Читайте также:  Сердечно-сосудистые заболевания и Альцгеймер – исследование Калифорнийского университета Сан-Франциско

Наиболее серьезными симптомами обезвоживания организма, которые развиваются, если необходимое количество жидкости не восстанавливается, являются:

  • Общая слабость;
  • Спутанность сознания, приводящая к обморокам;
  • Серость и дряблость кожных покровов;
  • Судороги;
  • Тахикардия.

Эти показатели недостатка воды, оставленные без внимания, нередко приводят к таким осложнениям, как повреждение почек, шоковое состояние и даже к летальному исходу.

Лечение обезвоживания организма

Специалисты отмечают, что обезвоживание организма проще предотвратить, чем лечить. Поэтому, независимо от уровня активности и состояния здоровья, необходимо употреблять максимальное количество жидкости в течение дня. В группу риска в первую очередь входят маленькие дети и люди пожилого возраста, особенно при приступах тошноты и рвоты, диарее и повышении температуры.

Как дефицит жидкости влияет на здоровье – признаки обезвоживания, способы пить большеЛечение обезвоживания организма предполагает постоянное употребление воды, но при потере электролитов необходимо восполнять нехватку натрия и калия. Для восстановления солей существуют такие специальные составы как глюкосолан или цитраглюкосолан, которые могут применяться как для профилактики, так и при легком обезвоживании. Рекомендуется добавлять в питьевую воду немного соли во время или после тяжелых физических нагрузок. Однако такой метод считается эффективным лишь в случае употребления большого количество питья в течение дня.

Когда дефицит жидкости приводит к значительному снижению артериального давления, что представляет угрозу для жизни, внутривенно вводятся растворы, содержащие хлорид натрия.

Кроме того, для лечения обезвоживания организма необходимо устранить причину, которая его спровоцировала. К примеру, при диарее, кроме восстановления нужного количества воды, следует принимать препараты, корректирующие стул.

Если же почки выводят много воды, возможно, понадобится лечение синтетическим гормоном.

После устранения причины обезвоживания организма необходимо следить за потреблением жидкости и не допускать рецидивов. Для этого взрослому человеку рекомендуется пить минимум 2-3 л воды ежедневно, особенно в жаркое время и при значительных физических нагрузках.

Видео с YouTube по теме статьи:

Как вода влияет на организм?

Как дефицит жидкости влияет на здоровье – признаки обезвоживания, способы пить больше

ProWellness

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Влияние воды на организм человека: функции, последствия дефицита, нормы потребления?

Воду принято считать важнейшей жидкостью на земле. Она служит не только для утоления жажды. Вода – это основа всех процессов, которые происходят в организме человека.

Благодаря содержащимся в составе микроэлементам вода оказывает на организм следующие воздействия:

  • улучшает усвоение пищи;
  • дарит человеку энергию, чувство бодрости и хорошее настроение;
  • улучшает обеспечение клеток питательными веществами и витаминами;
  • осуществляет теплообмен;
  • выводит токсины, шлаки, вредные вещества, за счет чего осуществляется похудение;
  • обеспечивает стабильный ежедневный стул;
  • очищает сосуды и улучшает состояние кровеносной системы;
  • снижает риск тромбозов;
  • помогает человеку оставаться красивым и стройным;
  • улучшает состояние кожных покровов;
  • поддерживает тонус мышц;
  • избавляет от неприятного запаха изо рта;
  • помогает расслабиться и снять напряжение.

К чему может привести нехватка воды?

Если организму на постоянной основе не будет хватать жидкости, это может закончиться следующими заболеваниями:

  1. Сбои в работе нервной системы.
  2. Агрессия, повышенная возбудимость без видимого повода.
  3. Боли в области сердца.
  4. Секущиеся и ломающиеся волосы.
  5. Слабые ногти.
  6. Нарушения работы мозга.
  7. Частые головные боли.
  8. Боли в области мышц и суставов.
  9. Повышенное давление.
  10. Проблемы с дефекацией, запоры.
  11. Обезвоживание организма.
  12. Образование камней в желчном или мочевом пузыре.
  13. Заболевания желудочно-кишечного тракта, пищеварительной системы.

Внимание! Иногда для помощи себе при некоторых заболеваниях достаточно просто пить больше воды, а не применять препараты и добавки.

Сколько воды нужно пить в день?

Ежедневно человек теряет до 2,5 литров жидкости через кожу, при походах в туалет и даже во время дыхания. Водный баланс стоит восполнять по принципу «сколько потерял, столько и добавил».

Внимание! Часто человек не хочет пить, так как определенное количество жидкости восполняется через пищу. Но через еду можно восполнить лишь до 40% потерянной влаги.

Нужно помнить о том, как важно пить воду. При этом не стоит ориентироваться на жажду. Чувство жажды – это не просто желание попить воды. Это сигнал тревоги от организма. Поэтому не нужно дожидаться сухости во рту и мучительного желания попить. Пить нужно именно чистую воду, а не сок, чай, молоко или кофе.

Внимание! Врачи утверждают, что здоровый человек ежедневно должен выпивать не менее 1,5–2 литров жидкости. В это количество не входят супы, бульоны, другие напитки, сочные фрукты. Это должна быть именно вода.

Как приучить себя пить больше воды?

Чтобы минимизировать риск возникновения осложнений и вовремя восполнять водный баланс, нужно:

  1. Связать прием воды с действием. Например, выпивать стакан после пробуждения, перед выходом из дома, по приходу на работу, при уходе на обеденный перерыв.
  2. Всегда держать под рукой бутылочку с жидкостью, чтобы была возможность делать глоток «между делом».
  3. Завести специальную таблицу или скачать приложение на смартфон или планшет.
  4. Выпивать стакан воды после посещения уборной.
  5. Поставить перед собой определенную цель и стараться выполнить ее за день.
  6. Взять в привычку разбавлять на половину водой сладкий сок или компот.
  7. Наполнить водой двухлитровую бутылку и поставить себе цель осушить ее в течение рабочего дня.

Вода влияет на все органы и системы в организме человека. Без постоянного восполнения жидкости тело не будет работать хорошо. Именно поэтому одно из основополагающих правил здорового образа жизни звучит как: «пейте больше воды».

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Почему обезвоживание организма смертельно опасно

Обезвоживание может быть определено как чрезмерная потеря воды организмом. Потеря организмом всего лишь 12% жидкости может привести к смерти. Обезвоживание может возникать в любом возрасте, однако оно наиболее опасно для пожилых людей и детей.

Как дефицит жидкости влияет на здоровье – признаки обезвоживания, способы пить больше

Приведенная ниже информация предназначена для каждого, и содержит некоторые рекомендации, чтобы избежать последствий обезвоживания. Наши органы требуют определенного количества воды, ежедневный минимум равен одному-двум литрам. Потребность в воде зависит от активности и возраста, наиболее активные люди нуждаются в двух-трех литрах воды ежедневно.

Что приводит к обезвоживанию?

Чрезмерная потеря воды через кишечник может произойти, когда бактерии или вирусы поражают кишечник, что приводит к диарее (жидкому стулу). Сокращение приема воды может быть вызвано тошнотой или потерей аппетита, которая усугубляется рвотой. Медицинские препараты также могут вызвать увеличение потери воды.

Риск обезвоживания у пожилых людей увеличивается если:    — Мало пьют, т.е. нехватка воды в организме — Почки плохо функционируют

— Принимают лекарства, которые повышают риск развития обезвоживания

Симптомы и признаки обезвоживания

Серьезным показателем обезвоживания является быстрое снижение веса. За несколько дней можно потерять до нескольких килограмм. Быстрая потеря веса, более 10% от общего веса, считается тяжелой.

Симптомы обезвоживания трудно отличить от симптомов других болезней, но, в целом, обезвоживание имеет следующие признаки: повышение жажды, сухость во рту, слабость или легкое головокружение, мутная моча или сокращение мочеиспускания.

  • Тяжелая дегидратация (обезвоживание) может привести к изменениям в химическом балансе организма, почечной недостаточности и даже может быть опасной для жизни.
  • Первые признаки обезвоживания: — Сухость во рту и вязкая слюна — Темная моча, человек мало ходит в туалет — Слабость, апатия, раздражение — Высокая температура — Рвота, тошнота
  • — Диарея

Способы предотвращения обезвоживания

Лучший способ лечения обезвоживания — предотвратить его возникновение. Может потребоваться внутривенное или оральное введение жидкости, в зависимости от степени потери жидкости. В 1960 г.

Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) разработала пероральный раствор, содержащий сахар, что улучшило поглощение соли/воды, и это спасло жизни многих людей с обезвоживанием в отдаленных районах мира.

Этот раствор можно приготовить дома, смешав следующие ингредиенты: — Соль — 3/4 чайной ложки — Сахар — 4 столовые ложки — Апельсиновый сок — 1 стакан — Вода — 1 стакан

Этот напиток нужно принимать в небольших количествах маленькими глоточками, при этом может возникнуть тошнота и рвота.

Читайте также:  Порок развития сердца у плода при беременности: что делать и как определять

Обезвоживание у детей

  1. Обезвоживание у маленьких детей может наступить по причине:
  2. — Нехватки воды в организме ребенка — Замена воды различными напитками — Иммунная система ребенка еще не полностью сформирована, чтобы бороться с инфекциями и бактериями, что увеличивает риск рвоты и диареи у ребенка
  3. — При плохом самочувствии у ребенка пропадает аппетит
  4. Родители могут заметить некоторые очевидные признаки: сухость во рту, отсутствие слез, запавшие глаза, сокращение мочеиспускания, отсутствие пота.

Что делать при обезвоживании:

При обезвоживании из-за диареи, нужно давать ребенку во время еды дополнительное количество воды в течение четырех-шести часов после стула. Если диарея сохраняется, нужно обратится к врачу.

При диарее с легким обезвоживанием ребенку следует давать пить воду (пероральный раствор), дозировку должен определить врач.

При умеренном или тяжелом обезвоживании, ребенок должен обследоваться в медицинском учреждении. При умеренном обезвоживании лечение проходит в оральной форме, но при тяжелом обезвоживании у ребенка требуется внутривенное вливание.

Дефицит воды в организме: что это и как с ним бороться?

Обезвоживание — потеря воды организмом в количестве 5-10% от массы тела, произошедшая в короткие сроки. Состояние сопровождается резким ухудшением самочувствия. При дефиците воды 15% возможен летальный исход, но такое случается довольно редко, в экстремальных ситуациях. В повседневной жизни чаще наблюдаются следующие причины обезвоживания:

  • Недуги ЖКТ, для которых характерны обильный понос, рвота, усиленное потоотделение. Без адекватного лечения организм быстро теряет электролиты, необходимые для поддержания водно-солевого баланса, и начинается обезвоживание;
  • Продолжительно обильное выделение пота, связанное с тяжелыми физическими нагрузками, лихорадочными состояниями, нахождением на жаре. Дополнительной причиной у женщин становится патологическое течение климакса;
  • Частое мочеиспускание. Неправильный диурез, то есть несоответствие количества выпитой и выделенной жидкости, характерен для больных диабетом, а также бывает вызван бесконтрольным приемом мочегонных препаратов;
  • Прием алкоголя или наркотиков также грозит организму значительной потерей влаги.

Острое обезвоживание сложно не заметить, поэтому лечение обычно следует незамедлительно. С хроническим дефицитом влаги все иначе.

Ежедневно недополучив несколько процентов от суточной нормы воды, организм постепенно теряет электролиты: сначала нарушается водно-солевой баланс, затем замедляются все процессы жизнедеятельности.

Человек может и не подозревать, почему у него обострились хронические заболевания или появились новые проблемы со здоровьем. В группу риска попадают:

  • Дети до 7 лет. Они часто сталкиваются с кишечными инфекциями;
  • Пожилые люди, имеющие хронические заболевания и страдающие от недержания мочи. К тому же в пожилом возрасте чувство жажды может притупляться;
  • Спортсмены, много времени уделяющие интенсивным тренировкам и теряющие много жидкости с потом;
  • Жители жарких стран.

Отдельно можно выделить людей, уверенных, что они потребляют достаточно жидкости, но отдающих предпочтение не чистой питьевой воде, а различным газированным напиткам, кофе, чаю. Их потребление не восполняет дефицит воды, а наоборот усугубляет его.

Признаки дефицита воды

Изменение внешности

Опытный косметолог быстро определит по состоянию кожи, достаточно ли воды пьет человек. Кожа первой реагирует на дефицит влаги: ее сухость, шелушение, образование трещин, быстрое углубление морщин — признаки хронического обезвоживания. Прежде чем покупать дорогой крем, стоит увеличить суточную дозу воды.

Волосы тоже ощущают нехватку влаги и становятся тусклыми, ломкими, плохо растут. Чтобы шевелюра радовала блеском и силой, в клетках волос должно быть не меньше 13% воды. Мышечная ткань содержит большое количество воды и при ее дефиците организм просто забирает недостающую влагу. Мышцы теряют эластичность, становятся дряблыми, что тут же отражается на фигуре.

Физиологические проявления

Дефицит воды в организме дает о себе знать чувством жажды, сухостью во рту — если эти ощущения сопровождают практически постоянно, то это тревожный признак: иногда жажда такого рода является признаком сахарного диабета. Помимо самого явного симптома есть и несколько других, не столь очевидных:

  • Резь в глазах. Ощущение и «песка» в глазах знакомо многим — если причина не в инфекции, оно проходит, если выпить пару стаканов чистой воды;
  • Частые головные боли. Первым от недостатка воды страдает головной мозг и тогда возникает состояние схожее с похмельем, что неудивительно, ведь оно тоже возникает при обезвоживании;
  • Темный цвет мочи. В норме он должен быть светлым, янтарным. При потемнении выделений следует употреблять больше жидкости, а также посчитать количество мочеиспусканий в сутки — их должно быть не меньше пяти;
  • Вертиго. Этот недуг относят к неврологическим: пациенты с патологиями слухового аппарата или коры головного мозга описывают его как потерю ориентации в пространстве, сильное головокружение. Иногда вертиго возникает на фоне дефицита воды в организме;
  • Постоянный голод. Удивительно, но наш организм может запрашивать воду именно в такой форме. Ложное чувство голода легко утоляется стаканом воды. Если же через четверть часа голод вернулся, значит действительно пора подкрепиться;
  • Учащенное сердцебиение. При дефиците воды кровь становится гуще, что замедляет скорость кровотока. Начинается гипоксия (нехватка кислорода) внутренних органов;
  • Вялость, сонливость. Хроническое обезвоживание — причина замедления процессов жизнедеятельности: так организм пытается сэкономить воду. К тому же, как говорилось выше, мышцы становятся дряблыми, и любая физическая активность сильно утомляет.

Дефицит воды может не иметь выраженных признаков и проявляться как снижение иммунитета. Например, это частые сезонные простуды и их необычная продолжительность, когда практически не помогают лекарства.

Реакция нервной системы

Большинство пациентов, страдающих от хронического обезвоживания, жалуется на беспричинную раздражительность, злость, желание резко отвечать собеседнику, хотя раньше отличались терпимостью. Характерным также является ощущение тревоги, беспокойство по ничтожным поводам. При сильном дефиците влаги возможно развитие депрессий.

Недостаток воды приводит к рассеянности, забывчивости, но главной проблемой становятся нарушения сна.

Если бессонница оставляет вас только под утро, позволяя на пару часов забыться тревожным сном, а с самого утра преследует чувство усталости, попробуйте пить больше воды в первой половине дня.

Кстати, подсознание тоже включается в «систему оповещения» организма, посылая нам сны о чистых прохладных реках, озерах.

Последствия дефицита воды

Хроническая усталость

Недостаточное потребление воды — причина замедление кровообращения и неправильного кислородного обмена. Попытки взбодриться чашечкой крепкого кофе имеют недолговременный эффект: этот напиток способствует еще большему обезвоживанию, и утомляемость лишь нарастает.

К тому же кофеин может спровоцировать бессонницу, и тогда круг замкнется, ведь полноценный отдых организм получает лишь во время сна. Люди, давно страдающие от дефицита воды, замечают, что даже продолжительный сон не избавляет из от чувства усталости.

В течении пары недель после установки строгого питьевого режима хроническая усталость исчезает, чувствуется прилив бодрости и сил.

Запоры

Одно из неприятных последствий дефицита воды — проблемы с пищеварением: расстройства, вздутие живота, изжога. Но чаще всего речь идет о запорах.

Обеспечивая работу всех систем и органов, тело абсорбирует воду из мышц и прямой кишки. Стул становится твердым, нарушается естественная перистальтика.

Заметив у себя подобные проблемы не стоит сразу искать слабительные препараты, лучше выпить 3 стакана теплой воды и подождать пару часов.

Лишний вес

Практически все диеты для снижения массы тела предусматривают ежедневное потребление не менее 2 литров чистой воды. Худеющие пьют ее вовсе не для того, чтобы притупить чувство голода — все гораздо сложнее.

При хроническом обезвоживании организм испытывает стресс, и начинает накапливать воду впрок: хранилищем влаги становится жировая ткань. Поэтому люди, потребляющие мало воды, замечают необъяснимый набор веса. Учитывая постоянное чувство голода, характерное для дефицита воды, со временем ситуация лишь усугубляется.

Попытки сбросить вес упорными тренировками без достаточного потребления жидкости тоже останутся безуспешными.

Гипертония

Повышение давления часто бывает вызвано каким-то заболеванием, и тогда его называют симптоматическим. Гипертония у здорового человека может быть вызвана дефицита воды, вызывающего повышение гистамина.

Этот процесс запускает в организме цепную реакцию, приводящую к сужению сосудов, а значит — повышению давления. Лечить гипертонию самостоятельно нельзя — грамотный специалист подберет адекватную терапию и рассчитает правильный в данной ситуации питьевой режим.

Следствием повышения гистамина также могут стать аллергия или бронхиальная астма.

Суставные боли

Хрящевая ткань на 80% состоит из воды. Обезвоживание приводит к потере эластичности хрящей и загустению синовиальной жидкости внутри сустава. Первые тревожные звоночки — неприятные ощущения в локтях и коленях, скрип и хруст при движении. Продолжительный дефицит воды может сказаться на осанке. Последствие сниженной суставной амортизации — необратимые разрушения хрящей.

Как компенсировать дефицит воды

Какую воду пить

Суточная норма потребления воды рассчитывается очень просто: 30 мл на 1 кг веса. То есть человек с массой тела 50 кг должен выпивать не менее 1,5 литров воды в день. Эта доза увеличивается в жару или при интенсивных тренировках. При этом пить слишком много воды вредно для здоровья, так как нарушается водно-солевой баланс.

Лучше всего для питья использовать воду из родников и глубоких скважин, но такая возможность есть не всегда. Водопроводная вода содержит много примесей и не подходит для питья.

Читайте также:  Симптомы и лечение панических атак при ВСД

Фильтрация в домашних условиях не очищает ее от тяжелых металлов полностью, хоть и снижает их концентрацию.

Выходом может стать магазинная бутилированная вода, но довольно часто недобросовестные производители под видом очищенного продукта продают обычную воду из-под крана.

С недавнего времени многие последователи ЗОЖ считают вредной (или «мертвой») кипяченую воду. На самом деле она не вреднее воды в пластиковой упаковке, нужно только правильно ее кипятить:

  1. Водопроводную воду пропустить через бытовой фильтр и налить в чистый чайник;
  2. Поставить емкость на включенную плиту и дождаться закипания;
  3. Не дожидаясь активного кипения снять чайник с огня.

Таким образом вредные микроорганизмы будут уничтожены, большинство полезных солей сохранится, а объем воды в чайнике существенно не изменится. При выкипании большого объема воды в ней повышается концентрация оставшихся после фильтрации металлов. Поэтому не следует кипятить воду повторно, лучше залить новую порцию.

Питьевой режим

Решив компенсировать дефицит воды в организме важно выбрать правильный питьевой режим:

  • Не стоит сразу сильно увеличивать количество потребляемой жидкости — с непривычки это довольно сложно. Оптимально начать с двух стаканов, прибавляя по стакану каждый день и так дойти до нужного объема;
  • Первый прием воды происходит утром, натощак. Он помогает организму проснуться и очищает желудок;
  • Нельзя запивать пищу водой — это затрудняет процесс пищеварения;
  • Полезно выпить стакан воды за час до приема пищи и выдержать еще час после него;
  • Последняя порция воды должна быть выпита за 2 часа до сна.

Последствия длительного дефицита воды в организме не устраняться за несколько дней, на это, в зависимости от выраженности признаков, потребуется до нескольких месяцев. Но первые улучшения станут заметны уже через 7-10 дней: улучшится состояние кожи и волос, исчезнет вялость и неконтролируемый голод, немного снизится вес за счет исчезновения отеков.

Путь воды в организме — видео

Обезвоживание

Общие сведения

Наиболее опасно и часто возникает обезвоживание (медики еще говорят дегидратация) летом. При поездке в страны с жарким климатом необходимо постоянно помнить о возможности развития этого состояния. Но обезвоживание может возникать как следствие различных заболеваний и при недостаточном поступлении жидкости в организм.

Причины обезвоживания

  • Интенсивное потоотделение;
  • острая диарея или сильная рвота;
  • повышенное выделение мочи (обильный диурез);
  • недостаточное употребление жидкости, которое может быть вызвано потерей аппетита или тошнотой.

Симптомы обезвоживания

Чувство жажды не является нормальным средством определения обезвоживания организма. Если вы очень хотите пить, это значит, что в организме уже не хватает жидкости. Более правильным индикатором уровня обезвоживания является цвет и количество мочи. Если мочи немного и она темно-желтого цвета, это значит, что в организме не хватает запасов жидкости и необходимо их восполнить.

Первые признаки обезвоживания:

  • интенсивное потоотделение, связанное с физической нагрузкой или высокой температурой;
  • небольшое количество мочи, сильная жажда, сухость во рту;
  • темные круги под глазами;
  • снижение активности у детей;
  • переутомление у взрослых.

Если процесс прогрессирует, то следует обратиться за медицинской помощью. Более серьезные признаки обезвоживания:

  • спутанность сознания;
  • слабость;
  • обморок;
  • недостаточная эластичность кожи (кожа медленно возвращается в нормальное положение, если ее сдавить или ущипнуть) .

Осложнения

  • Повреждение почек;
  • шок (бледность, учащенное дыхание, холодный пот, липкая кожа, сонливость, учащенный пульс, быстрый, но слабый пульс, потеря сознания);
  • обезвоживание может привести к летальному исходу (особенно при инфекционных заболеваниях и у ослабленных больных или детей).

Что можете сделать вы

Вам следует пить много жидкости, за исключением алкогольных напитков, принимать специальные препараты, содержащие соли (электролиты) или растворы для восстановления количества жидкости в организме (их можно приобрести в аптеке).

Необходимо срочно обратиться к врачу, если обезвоживание наступило у грудного ребенка или ребенка младше 10 лет, а также при тяжелых неконтролируемых приступах рвоты. При признаках шока вызвать скорую помощь или доставить пациента в ближайшую больницу.

Что может сделать врач

Врач должен определить и устранить причину обезвоживания.

При тяжелой стадии обезвоживания врач должен доставить вас в больницу для внутривенного введения жидкости.

Профилактические меры

Обезвоживание легче предотвратить, чем лечить.

Для профилактики обезвоживания обязательно пейте во время дня, вне зависимости от уровня вашей активности и вашего самочувствия.

В группе риска находятся прежде всего маленькие дети и пожилые люди, особенно при повышении температуры, приступах тошноты и диареи.

Если вы больны, контролируйте количество потребляемой жидкости, пейте больше обычного.

У детей чувствительность к высоким температурам выше, чем у взрослых, поэтому необходимо удостовериться, что во время физической нагрузки в жаркую погоду дети пьют не менее 150 г воды каждые 30 минут. Взрослым во время физических нагрузок в очень жаркую погоду необходимо пить не менее литра жидкости в час.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Обезвоживание организма: признаки и симптомы

Еще в XVII веке известный английский историк и проповедник Томас Фуллер сказал: «Воду мы начинаем ценить не раньше, чем высыхает колодец».

Действительно, пока баланс жидкости в организме соблюдается, мы не задумываемся о том, как это важно, а иногда не принимаем всерьез первые симптомы обезвоживания. А зря.

Если человек недополучает воду или интенсивно теряет ее, это чревато не только плохим самочувствием, но и развитием угрожающих жизни состояний.

Только факты

Организм человека состоит из воды примерно на 60 процентов (у детей этот показатель больше, у стариков — несколько меньше). Две трети жидкости содержится в клетках, при обезвоживании они не могут нормально функционировать.

Также вода участвует в процессе дыхания и терморегуляции, помогает протеканию обменных процессов и выводит из организма токсины, защищает жизненно-важные органы и смазывает суставы.

На потерю 1-2 процентов жидкости организм сигнализирует чувством жажды. Снижение запасов воды на 10 процентов может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, 20-25 процентов —смертельно опасны.

Обезвоживание: кто в группе риска

В основе развития обезвоживания (дегидратации) лежит отрицательный водный баланс, когда количество выделяемой воды (с мочой, потом и т.п.) больше, чем ее поступления.

К этому состоянию может привести множество причин. Самая банальная из них — усиленное потоотделение во время жаркой погоды или интенсивных физических нагрузок.

  • Также в интенсивном ритме жизни современного человека случается и попросту забыть попить воды.
  • Тяжелое обезвоживание обычно развивается при диарее, рвоте или лихорадке.
  • Кроме того, дефицит жидкости может быть вызван нарушением поступления воды в организм у больных с нарушением глотания или в условиях недоступности пресной воды.
  • Более чувствительны к обезвоживанию дети младшего возраста и пожилые люди.

Как распознать обезвоживание

Обезвоживание слабой и умеренной степени проявляется жаждой и ощущением сухости во рту. У взрослого человека могут обратить на себя внимание слегка запавшие глаза, а у младенцев — родничок.

Среди неспецифических симптомов, которые нередко остаются без должного внимания, — повышенная усталость, головная боль, сонливость, раздражительность, головокружения, запоры, темная концентрированная моча с сильным запахом.

Если дефицит жидкости не восполнить вовремя, могут появиться более тяжелые симптомы: ощущение сухости в глазах, отсутствие слюноотделения и мочи, одышка и мышечные спазмы.

Артериальное давление падает, пульс становится частым и слабым, ноги и руки — прохладными и влажными. Человек может потерять сознание или же начать бредить.

Чем опасно обезвоживание

  1. При обезвоживании вне зависимости от его тяжести в той или иной степени страдают все органы и системы организма.

  2. В желудке при недостатке жидкости в организме ухудшается усвоение питательных веществ, нарушается выработка слизи, защищающая желудочную оболочку, что является фактором риска развития гастрита и язвы.
  3. Также затрудняется синтез ферментов, и появляются запоры.

  4. Среди последствий со стороны почек и мочевыводящих путей — воспалительные процессы и мочекаменная болезнь.

  5. Обезвоживание провоцирует обострение кожных заболеваний, появление преждевременных морщин и синдрома сухого глаза, может стать причиной возникновения болей в суставах, повышения артериального давления и уровня холестерина, способствует набору веса и снижению иммунитета, а также развитию множества других патологий.
  6. Тяжелое обезвоживание приводит к необратимому повреждению почек, шоку и летальному исходу.

Как справиться с обезвоживанием

В день здоровому взрослому человеку в среднем необходимо около 1,5-2 литров обычной питьевой воды.

Если вы столько не выпиваете, самое время завести полезную привычку, а точнее бутылку. В этом случае будет легко контролировать количество выпитого.

В условиях, подразумевающих значительные потери жидкости (жара, занятия спортом) количество потребляемой воды целесообразно увеличить.

При лихорадке, многократной рвоте или диарее (особенно важно для детей и пожилых) следует восполнять водный баланс специальными регидратационными лекарственными препаратами, например, «Регидроном».

Если из-за повторяющихся рвотных позывов больной не может выпить достаточное количество жидкости, назначают внутривенную регидратацию. Ее проводят и в случае появления симптомов среднего или тяжелого обезвоживания.

Признаками успешной регидратации считаются восстановление диуреза, отсутствие жажды и других симптомов обезвоживания.

Берегите себя и будьте здоровы!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *