Факторы риска и влияние привычек при гипертонии

Когда у человека диагностируется артериальная гипертензия, то один из самых первых вопросов, который его беспокоит — это насколько сильно окажет болезнь влияние на уже привычную жизнь.

Ведь некоторые не представляют ее без удовольствия, к коим относится хотя и вредная, но вкусная еда, солености, баня, алкоголь.

Сегодня мы расскажем о том, почему накладываются ограничения при гипертонии и возможны ли послабления.

Алкогольные напитки и гипертония

Важно! Алкоголь даже здоровому человеку способен нанести значительный урон, а для гипертоника и вовсе опасен.

Факторы риска и влияние привычек при гипертонии

Несмотря на то, что алкоголь способствует расширению сосудов, его лучше исключить при артериальной гипертензии.

На недолгий срок после спиртного самочувствие действительно улучшится, даже головную боль можно унять таким образом и на несколько делений понизить давление.

Почему же доктора так категорически настроены? Дело в том, что после алкоголь вызывает спазм сосудов, их просвет снижается, что ведет к повышению АД и прогрессированию симптомов. Чем больше количество выпитого, тем опаснее это состояние для гипертоника.

Стоит отметить, что алкоголь все же можно употреблять иногда в умеренных количествах. Гораздо строже доктора настроены именно к курению.

Так, за один день можно принять не более 30 мл водки, 50 мл коньяка, 100 мл пива, 200 мл вина. Для женщин доза спиртного должна быть в половину меньшей.

Естественно, что в момент застолья придется выбрать какой-то один напиток. Часто злоупотреблять позволением тоже не стоит.

Обратите внимание! Если ранее была подобрана специальная терапия при помощи гипотензивных средств, то приемом спиртного можно очень сильно понизить АД, что бывает опасно. Именно поэтому важно не сочетать подобные напитки с препаратами.

Курение

Сигареты подпадают под категорический запрет со стороны врачей при развитии гипертонии. Кровеносные сосуды сужаются под воздействием никотина, что усугубляет течение гипертонии, из-за чего симптомы ее становятся более обширными и серьезными.

Факторы риска и влияние привычек при гипертонии

Банные процедуры

Баня или же сауна для многих является неизменным атрибутом хорошего отдыха. Если от описанных выше вредных привычек можно отказаться, то как же быть в этом случае? Ведь баня обладает еще и лечебными свойствами. Например, такими:

  • быстрее выходит избыток влаги,
  • приходит расслабление и спокойствие,
  • лучше перегоняется кровь,
  • вместе с влагой выходят токсины,
  • происходит снижение АД.

Стоит отметить, что последняя реакция организма временная и вскоре АД возвращается к норме. Это же правило касается и гипертоников.

Баня для пациентов с артериальной гипертензией не запрещена, однако важно соблюсти некоторые правила:

  1. Факторы риска и влияние привычек при гипертонииНахождение в помещении ограничивается периодом времени не более получаса. В идеале — около 20 минут.
  2. Сразу после выхода следует восстановить утраченную воду, приняв внутрь слабый отвар или воду.
  3. Баня не должна сочетаться с алкогольными напитками! Такой «дуэт» вполне способен спровоцировать внезапный летальный исход, особенно при развитых стадиях гипертонии.
  4. Баня должна быть отложена, если человек неважно себя чувствует, болеет, переел.

Важно! Обязательно необходимо следить за температурой. Чрезмерно высокий ее уровень в сочетании с гипертонией иногда провоцирует проблемы со зрением, обмороки, аневризмы, инсульты и инфаркты.

Баня находится под запретом, если гипертензия нестабильная. Именно в этом случае риск самых опасных осложнений очень велик. Вследствие непредсказуемой реакции артериальное давление может подняться так сильно, что приступ способен настигнуть в любой момент, даже спустя некоторое время после парилки.

Спортивные нагрузки и гипертензия

Заниматься спортом при гипертонии не только нужно, но и важно. Недаром регулярные физические нагрузки (даже обычные прогулки) — это один из методов профилактики заболевания. Особенно необходим спорт для пациентов тучных, поскольку первостепенная задача терапии заключается в снижении веса. Это позволит добиться и стабильных цифр АД.

Многие гипертоники теряются, не знают, чем им заниматься можно, а какой спорт стоит исключить. Если вы тоже задумывались над этим, то вы на правильном пути, так как не все виды занятий подходят при артериальной гипертензии.

Бег: под запретом ли?

Не секрет, что именно бег выбирают многие люди для нормализации своего физического состояния. Однако во многих источниках указывается, что сильных нагрузок, сопряженных еще и с большим ударом на стопы и постоянным напряжением, лучше избегать. К таким, несомненно, можно отнести и бег. Однако в данном случае необходим разумный подход.

Медицинские источники уже не раз доказывали, что бег в умеренных и щадящих темпах не вредит гипертоникам. Послабления касаются не только определенного темпа, но и периодического отдыха.

Интервальный бег подходит как нельзя лучше. Так, пробежав около 2-3 минут быстро, следующие 5-7 минут следует бежать трусцой или же просто быстро идти.

За это время происходит нормализация состояния и скачка давления не происходит.

Важно! Бег должен быть постоянным. Пусть скорость будет не быстрой, но лучше пусть будет длиннее дистанция. Но перед началом все же нужно получить разрешение заниматься этим видом физической нагрузки.

Факторы риска и влияние привычек при гипертонии

  1. Слежка за состоянием. Нельзя допускать развитие легкой одышки до удушья, как и появление головокружения, потери ориентации, тошноты.
  2. Дистанцию следует прибавлять постепенно. Те, кто ранее пренебрегал тренировками, должны в первые несколько дней бегать не более 15-20 минут.
  3. Постоянный контроль пульса. Бег призван оздоровить, а не ухудшить состояние, поэтому нельзя, чтобы пульс превышал 160 ударов. Самый оптимальный уровень — 120 ударов за минуту. Если нормализации пульса не происходит в ближайшие 5 минут, следует прекратить бег и в дальнейшем бежать еще медленнее.
  4. Разминка перед и отдых после тренировки обязателен.

Учтите, что категорически противопоказано заниматься этим видом нагрузки при развитой гипертензии последних стадий.

Другие виды нагрузок

Заниматься спортом можно и выполняя другие виды нагрузок. К самым оптимальным относят:

  1. Выполнение зарядки по утрам.
  2. Ходьба. Хороша для пациентов любых стадий и успешно заменяет спорт. Даже неторопливые регулярные прогулки способны принести результат, особенно при соблюдении принципов правильного питания.
  3. Водная гимнастика. Отличается тем, что менее всего при ней перегружаются суставы. Такой спорт хорош для ослабленного пожилого организма, а так же при избытке веса.
  4. Велосипед или, в качестве альтернативы, велотренажер. Темп — любой подходящий, в котором ощущаешь комфорт.
  5. Плавание. Так же хороший спорт для тучных людей. Более того, при регулярном плавании, особенно в соленой воде, удается достигать понижения АД на 10 мм. рт. ст.
  6. Подъемы по лестнице.
  7. Танцы. Предпочтительнее всего спокойные, не слишком энергичные танцы, например, восточные.

Конечно, не стоит забывать, что если полноценный спорт противопоказан, то обязательно его заменяют ЛФК. Упражнения этой категории отлично подходят даже для 2 и 3 степеней артериальной гипертензией. В любом из этих случаев стоит получить консультацию специалиста, так как есть достаточно нюансов при подборе соответствующих упражнений.

Гипертоническая болезнь. Классификация и лечение. Факторы риска и причины возникновения

Артериальная гипертензия, согласно определению Комитета экспертов ВООЗ, — это постоянно повышенное систолическое и/или диастолическое артериальное давление(140/90 мм. рт. ст. и выше).

Гипертоническая болезнь — это состояние, при котором уровень систолического артериального давления выше 140 мм рт. ст. и/ или диастолического артериального давления выше 90 мм рт. ст.

у лиц, не принимающих антигипертензивные препараты, либо любой уровень у больных, принимающих антигипертензивные препараты.

Причем, артериальное давление должно определятся, как среднее двух и более измерений при не менее двух осмотрах врача в разные дни.

Какие существуют факторы риска гипертонической болезни?

Возникновение, прогрессирование и осложнение гипертонической болезни тесно связаны с наличием у человека факторов риска развития этой патологии.

Артериальная гипертензия — это результат сложного взаимодействия внешних(среда) и внутренних(организм) факторов.

Возникновение этой патологии способствуют врожденные и приобретенные особенности организма, ослабляющие его сопротивляемость к неблагоприятным внешним факторам. Все факторы риска можно разделить на эндогенные и экзогенные.

Эндогенные(индивидуальные) факторы риска:

  • Генетическая предрасположенность — один из наиболее влиятельных факторов в развитии болезни. Существует тесная зависимость между уровнем артериального давления у родственников первой степени родства(родители, братья, сестры). Если оба родителя страдают артериальной гипертензией, болезнь обычно развивается в 50%-75% случаев. Вероятность возникновения артериальной гипертензии у лиц, родители которых, имели нормальное артериальное давление, составляет 4-20%;
  • Возраст. Распространенность артериальной гипертензии с возрастом увеличивается и составляет примерно: 15% — среди лиц в возрасте от 50 до 60 лет, 30% — в возрасте от 60 до 70 лет, 40% — возрасте старше 70 лет.
  • Пол. Распространенность артериальной гипертензии в возрасте до 40 лет у мужчин значительно выше, чем у женщин. В более старшем возрасте эти различия сглаживаются.
  • Масса тела(ожирение). Зависимость между массой тела и уровнем артериального давления — прямая, значительная и устойчивая. Увеличение массы тела на 10 кг сопровождается повышением систолического артериального давления на 2-3 мм рт. ст., а диастолического — на 1-3 мм рт. ст. Избыточная масса тела ассоциируется с 2-6 кратным повышением риска возникновения артериальной гипертензии. По данным фремингемского исследования, у 78% мужчин и 64% женщин артериальная гипертензия обусловлена избыточной массой тела. Снижение массы тела у лиц с артериальной гипертензией приводит к снижению артериальной гипертензии. При этом следует учитывать что ожирение являетсяодним из основных атерогенных факторов риска, включающих низкую активность липопротеидлипазы, гиперинсулинемию, резистентность к инсулину.
  • Сахарный диабет(нарушение толерантности к углеводам). Артериальная гипертензия встречается в два раза чаще у лиц с сахарным диабетом, чем без него.
  • Особенности личности и поведения. Лица с легковозбудимой нервной системой, склонные к амбициям, подозрительности, с неудовлетворенностью достигнутым и неудержимым стремлением к соревнованию имеют более высокую вероятность развития артериальной гипертензии.
  • Беременность, климактерический период и менопауза.
  • Дислипидемия и повышение содержания уровня мочевой кислоты способствуют развитию не только ишемической болезни сердца, но и артериальной гипертензии.
  • Нейроциркуляторная дистония или вегетативно-сосудистая дистония по гипертоническому типу.
Читайте также:  Lge-cmr: о новом маркере некроза/фиброза для возрастных пациентов с высоким риском

Факторы риска, связанные с образом жизни и влиянием внешней среды

  • Алиментарные факторы. Потребление поваренной соли более 5 г в сутки, дефицит магния, употребление кофе и алкоголя — способствует развитию артериальной гипертензии.
  • Курение. Доказано, что курение повышает артериальное давление. Следует помнить, что мозговой инсульт и ишемическая болезнь сердца у курящих возникает в 2-3 раза чаще, чем у некурящих.
  • Психоэмоциональные факторы. Стресс, повторяющиеся отрицательные эмоции, психическое перенапряжение, умственное переутомление — способствуют развитию артериальной гипертензии.
  • Физическая активность. Лица ведущие малоподвижный образ жизни, риск возникновения артериальной гипертензии на 25% выше, чем у физически активных или тренированных. При этом физическая активность во время выполнения профессиональных обязанностей способствует повышению артериального давления, а в часы досуга его снижению.

Теории возникновения эссенциальной артериальной гипертензии

  1. Нейрогенная теория Г.Ф. Ланга, эссенциальная артериальная гипертензия является класической «болезнью регуляции», развитие которой связанно с длительной пчихической травматизацией и перенаприжением, отрицательными эмоциями.

  2. Объемно-солевая теория А.

    Гайтона, в основе развития болезни лежит ослабление выделительной функции почек, приводящая к задержке ионов натрия и воды и как результат увеличеине объема циркулирующей крови, минутного объема сердца и артериального давления.

Гипертоническая болезнь: классификация

В зависимости от причины возникновения и механизма развития артериальная гипертензия подразделяется на два типа:

  1. Эссенциальная гипертензия(первичная гипертензия или гипертоническая болезнь) — это повышение артериального давления при отсутствии очевидной причины его повышения. Данный тип встречается в 90-96% случаев всех артериальных гипертензий.
  2. Вторичная гипертензия(симптоматическая) — это гипертензия, причина которой может быть выявлена.

Классификация гипертонии в зависимости от уровня артериального давления

Факторы риска и влияние привычек при гипертонииСовременная классификация уровней артериального давления (Европейского общества кардиологов, 2007)

Также существует более упрощенная американская(JNC 7 от 2003 года) классификация артериальной гипертензии. Она включает три уровня артериального давления:

  • нормальное 160/100 мм рт. ст.

Американская классификация достаточно проста и понятна. В ней нет терминов, которые вызывают дополнительные вопросы и путаницу.

Как видно из таблицы нормальным считается артериальное давление согласно европейской классификации — 120-129/80-84 мм.рт.ст., а по американской — 120/80 мм рт.ст.

Почему за норму взят этот уровень артериального давления?

Именно с риском возможных осложнений связанно то, что величина артериального давления находится в пределах 120-139/80-89 мм рт.ст. и названа в американской классификации предгипертензией для того, чтобы увеличить обеспокоенность населения последствиями данной ситуации.

Что такое «рабочее давление»?

Исходя из сегодняшних позиций кардиологов всего мира, к этому понятию нужно относится как к недоразумению. Этого термина нет ни в одной современной классификации артериальных давлений.

Как он возник? Кто его выдумал? И, главное, какой в нем смысл — сказать невозможно.

В настоящее время существует только три термина, характеризующих артериальное давление: нормальное, предгипертензия(означающий уровень, требующий проведения профилактики) и артериальная гипертензия — уровень, требующий постоянного лечения.

Классификация гипертонической болезни по степени поражения органов мишеней

Факторы риска и влияние привычек при гипертонии

  • Термин «стадия» подразумевает постепенное, неуклонное прогрессирование процесса с течением времени, что совершенно не обязательно происходит при правильном лечении артериальной гипертензии.
  • Гипертоническая болезнь 1 степени — объективные проявления поражения органов-мишеней(сердца, головного мозга, сосудов глазного дна, почек) отсутствуют.
  • Гипертоническая болезнь 2 степени — наличие как минимум одного из ниже перечисленных признаков поражение органов-мишеней: гипертрофия левого желудочка, сужение сосудов сетчатки, нарушение функции почек, атеросклеротические бляшки в сонных артериях, подвздошных, бедренных артериях.
  • Гипертоническая болезнь 3 степени — имеются объективные признаки поражения органов-мишеней и их клинические проявления.
  • сердце — стенокардия, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность;
  • головной мозг — инсульт, транзиторное нарушение мозгового кровообращения, гипертензивная энцефалопатия;
  • глазное дно — кровоизлияние и экссудаты с отеком зрительного нерва;
  • почки — почечная недостаточность;
  • сосуды — расслаивающая аневризма аорты, окклюзионные поражения артерий.

Основные симптомы гипертонии

  • Типичным есть начало болезни в возрасте от 30 до 45 лет у людей с наследственной предрасположенностью.
  • До развития осложнений заболевание часто имеет бессимптомное течение, а единственным его проявлением является повышенное артериальное давление.
  • Периодическая головная боль, чаще в области затылка, головокружение и шум в ушах.
  • Нарушение зрения, памяти, боль в области сердца и раздраженность.
  • Одышка во время физической нагрузке.
  • Увеличивается объем левого желудочка.
  • Поражаются артериальные сосуды.
  • Как результат развивается сердечная недостаточность.

Какие могут быть осложнения гипертонической болезни?

Течение гипертонической болезни нередко сопровождается обострениями и осложнениями, особенно у лиц не принимающих лечение или при несвоевременно начатом антигипертензивном лечении.

  • гипертонический(гипертензивный) криз — одно из наиболее частых осложнений гипертонической болезни;
  • кровоизлияние в головной мозг(геморрогический инсульт);
  • ишемический инсульт(инфаркт мозга);
  • гипертрофия и увеличение сердца;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • острая левожелудочковая недостаточность(кардиальная астма и отек легких);
  • хроническая сердечная недостаточность;
  • нарушение сердечного ритма и проводимости;
  • расслаивающая аневризма аорты;
  • ангиопатия сетчатки глаза;

Лечение гипертонической болезни

Основные принципы:

  • лечение(немедикаментозное и медикаментозное) нужно начинать как можно раньше и проводить его постоянно, как правило на протяжении всей жизни;
  • для людей с повышенный артериальный давлением необходимо проводить модификацию образа жизни;
  • лучше использовать антигипертензивные препараты с 24-часовым действием;

Немедикаментозное лечение направленно на коррекцию факторов риска и показана всем больным с артериальной гипертензией и людям с высоким нормальным артериальным давлением(130-139/85-89 мм рт. ст.) для уменьшения риска развития этой патологии:

  • отказ от курения;
  • при ожирении — уменьшение массы тела;
  • уменьшение употребление алкоголя;
  • регулярное выполнение динамических физических упражнений;
  • ограничение употребления поваренной соли до 5 г в сутки;
  • увеличение употребление фруктов и овощей, морской рыбы, уменьшение употребление жиров и холестерина.
  1. Медикаментозное лечение артериальной гипертензии
  2. Препараты первой линии:
  3. Для всех групп препаратов первой линии в многочисленных исследованиях доказана способность уменьшать риск инсульта, инфаркт миокарда, сердечно-сосудистой смерти и, в большинстве случаев, общей смертности, а также безопасность(отсутствие значительных побочных эффектов) во время длительного использования.
  4. Препараты второй линии:
  1. альфа-1 адреноблокаторы(Доксазозин);
  2. центральные альфа-2 агонисты(Метилдопа, Клонидин). Метилдопа — препарат выбора у беременных;
  3. прямые вазодилататоры(Гидралазин, Нитропрусид натрия);
  4. агонисты имидазолиновых рецепторов(Моксонидин);
  5. ингибиторы ренина(Алискирин).

Препараты второй линии используют только в комбинированной терапии как третий или четвертый компонент.

Лечение гипертонии: изменение образа жизни

Факторы риска и влияние привычек при гипертонииЗдоровье

Основной целью лечения такого состояния, как артериальная гипертензия, или гипертония является контроль над уровнем давления посредством изменения образа жизни пациента и приема соответствующих медицинских препаратов. Несмотря на тот факт, что некоторые факторы риска, способствующие развитию гипертонии, взять под контроль невозможно (в частности, генетические факторы), большинство факторов риска, лежащих в основе, в частности первичной артериальной (эссенциальной) гипертензии (на долю которой приходится до 95-ти процентов всех случаев гипертонии), можно устранить. Главным образом, речь идет о тех факторах, которые связаны с нездоровыми привычками и неправильным питанием, и которые можно взять под контроль посредством изменения образа жизни пациента.

Изменение образа жизни – это путь, на который должны встать все без исключения люди, страдающие от систематического повышения кровяного давления, вызванного гипертонией.

В некоторых случаях мероприятия по изменению образа жизни могут быть настолько эффективными, что отпадает необходимость в медикаментозном лечении. Однако изменение образа жизни является необходимым шагом не только для тех людей, которым был поставлен диагноз «гипертония».

На самом деле, имеет смысл даже вполне здоровым людям подумать над избавлением от вредных привычек и переходу на здоровые продукты питания, так как это позволит им не только отсрочить, но и в некоторых случаях избежать гипертонии, а также сопутствующих заболеваний сердца.

Рекомендуемые мероприятия по изменению образа жизни могут быть рассмотрены в контексте основных факторов риска, которые могут быть, в свою очередь, разбиты на три группы.

Факторы риска, поддающиеся контролю

1. Лишний вес или ожирение

Критерии оценки

Рекомендуемые мероприятия по устранению фактора риска

Необходимо избавляться от лишнего веса. Это одно из самых эффективных мероприятий, позволяющих взять под контроль высокое давление без того, чтобы назначать прием медицинских препаратов.

Потеря четырех с половиной килограммов обеспечивает значительное снижение кровяного давления.

Фактически, некоторые исследования демонстрируют тот факт, что каждый сброшенный килограмм лишнего веса приводит к уменьшению систолической составляющей давления на 2,5 миллиметра ртутного столба, а диастолической – на 1,5 миллиметра ртутного столба.

2. Малоподвижный образ жизни

Критерии оценки

Рекомендуемые мероприятия по устранению фактора риска

Излишне говорить, что самым главным мероприятием, которое позволяет устранить данный фактор риска, является регулярное выполнение физических упражнений. Поставьте себе целью заниматься не менее двух часов в неделю. Неплохим заделом на будущее станет привычка прогуливаться быстрым шагом в течение двадцати минут не менее четырех раз в неделю.

Помочь взять под контроль высокое кровяное давление помогут 30-45 минут аэробных упражнений, выполняемых четыре раза в неделю, таких как езда на велосипеде, или та же быстрая прогулка. Это будет особенно полезно в том случае, если вы пытаетесь похудеть.

Интенсивные физические упражнения, к примеру, на велотренажере, выполняемые в течение 40-ка минут, способны снизить ваше кровяное давление более чем на десять миллиметров ртутного столба, усилить ваше сердце и легкие, и придать необходимый тонус вашим мышцам. В качестве бонуса вы еще и увеличите стрессоустойчивость своего организма.

Выполнять упражнения следует регулярно, сохраняя определенную динамику, которая определяется не только собственными ощущениями относительно возможностей организма, но и советами специалиста.

Однако следует помнить, что физических упражнений следует избегать в тяжелых случаях, связанных с гипертонией (когда кровяное давление превышает показатель в 180/110 миллиметров ртутного столба), пока высокий уровень давления не удастся несколько снизить другими способами.

Если речь идет о пациентах, которые подвергаются наибольшему риску развития гипертонии, необходимо обязательно посоветоваться с кардиологом или терапевтом по поводу необходимости и/или интенсивности физических нагрузок, так как временное улучшение состояния после выполнения физических упражнений способно лишь ненадолго замаскировать проявления определенных заболеваний сердца.

3. Неправильное питание

Критерии оценки

  • вы выпиваете более двух порций алкоголя ежедневно;
  • вы съедаете меньше, чем пять овощей и фруктов в день;
  • вы потребляете более трех грамм (половина чайной ложки) соли ежедневно, включая тут соль, которая поступает в организм с консервированной пищей;
  • ваш рацион питания состоит преимущественно из мучных изделий, сладостей и жареной пищи;
  • вы злоупотребляете приправами, растительным маслом, жирной пищей.
  • Рекомендуемые мероприятия по устранению фактора риска

Откажитесь от вредной пищи и скорее переходите на так называемые здоровые продукты питания и напитки.

Недавнее исследование продемонстрировало, что люди, страдающие от повышенного давления, способны снизить систолическую и диастолическую составляющие давления на 11,5 и на 5,5 миллиметров ртутного столба соответственно, благодаря лишь одним изменениям в собственном рационе питания.

Примерно 40 процентов таких людей прекратили прием лекарственных препаратов против гипертонии ввиду отсутствия необходимости в этом.

Предполагается, что изменение рациона питания является столь успешным мероприятием еще и потому, что правильное питание способствует избавлению от лишнего веса, а также снабжает организм человека достаточным количеством минералов, таких как кальций, калий и магний, играющих важную роль в регулировании кровяного давления. Если говорить о более конкретных советах, которые позволят питаться более правильно, следует иметь в виду следующие рекомендации:

потребляйте пищу с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, включая цельнозерновые продукты питания и листовые овощи.

Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира, а также постное мясо.

Рыбные блюда (лосось, семга), а также морепродукты в целом, содержащие в достаточном количестве полиненасыщенные жирные кислоты ряда омега-3, способны защитить ваше сердце;

потребляйте меньше соли! Практически любой человек должен уменьшить количество потребляемой соли, но особое внимание на снижение потребления данного продукта следует обратить внимание тем пациентам, которые страдают от проблем с почками, а также пожилым людям (в особенности тем, кто старше 65-ти лет).

Их дневное потребление соли не должно превышать 2,4 грамм продукта (половина чайной ложки).

Известно, однако, что подавляющее большинство людей в мире потребляют более девяти грамм соли ежедневно! Примечательно, что индивидуальные особенности организма каждого человека, обуславливающие его реакцию на потребляемое количество соли, значительно отличаются друг от друга, поэтому их достаточно тяжело измерить.

Однако большое количество соли, которую мы съедаем за день, попадает в наш организм с сопутствующими продуктами, включая заранее приготовленную пищу. Стоит уделять большее внимание этикеткам различных продуктов, на которых указывается количество входящей в состав соли.

Порой, даже обычный салат, который вы заказываете в ресторане, может уже содержать более половины той дозы соли, которую вы потребляете ежедневно. Старайтесь не добавлять соль в продукты непосредственно за столом. Очень важно избегать потребления пищевых продуктов, подвергшихся технологической обработке, так как в них соль содержится в различных видах в большом количестве. Чрезмерное количество соли крайне вредно для наших почек, так как это один из тех органов, который страдает в первую очередь при гипертонии и заболевании сосудов;

старайтесь есть больше овощей и фруктов, так как они служат отличным источником калия и других крайне важных минералов и микроэлементов.

Дефицит калия в организме человека особенно заметен у граждан развивающихся стран.

А ведь именно калий способен заменить и способствовать удалению излишнего количества натрия (соли) из организма, что помогает нормализовать кровяное давление;

ограничьте потребление алкоголя! Алкоголь повышает ваше кровяное давление в любом случае, даже если вы не страдаете от гипертонии, а также снижает качающую способность сердечной мышцы. Кроме того, алкоголь мешает усваиванию медицинских препаратов, призванных контролировать кровяное давление, снижая их эффективность.

Если вы относитесь к женскому полу, то вам следует ограничиться не более одной порцией алкоголя в день; если же вы – мужчина, то не следует потреблять более двух порций алкоголя в день.

Следует лишь добавить, что одна порция алкоголя содержит десять миллилитров чистого пищевого спирта, что соответствует порядка 360-ти миллилитрам пива, 150-ти миллилитрам вина, или 30-ти миллилитрам водки.

ограничьте потребление кофе.

Несмотря на тот факт, что данный вопрос еще вызывает активные споры среди многих специалистов, кофе действительно способно вызывать временное повышение сердцебиения и кровяного давления, даже у тех людей, которые не страдают от гипертонии. Что же касается пациентов, которым поставлен диагноз «артериальная гипертензия», им и вовсе имеет смысл свести дневное потребление кофе к минимуму (или совсем отказаться от этого напитка).

4. Курение

Критерии оценки

Рекомендуемые мероприятия по устранению фактора риска

Имеет смысл лишь одна рекомендация – бросайте курить! Курение – это один из наиболее опасных факторов риска, способствующих развитию гипертонии, который, тем не менее, можно легко устранить, отказавшись от этой дурной привычки.

Курение является одной из основных причин преждевременной смерти даже в развитых странах. Очень важно отказаться от курения при осуществлении изменений образа жизни, так как это поможет еще значительнее уменьшить риск осложнений, вызванных гипертонией, болезнями сердца и кровеносных сосудов.

Если вы являетесь заядлым курильщиком, страдающим от гипертонии, у вас нет другого выбора, кроме как бросить курить. Соответственно, если вы не курите – лучше и не начинать, так как это послужит отличным профилактическим способом, способным защитить вас от гипертонии в будущем.

Следует помнить, что не меньший вред вашему здоровью приносят и те люди, которые курят в вашем присутствии, заставляя вас поневоле вдыхать сигаретный дым.

5. Противозачаточные средства и многие другие медицинские препараты

Критерии оценки

Рекомендуемые мероприятия по устранению фактора риска

Как известно, прием противозачаточных препаратов способен вызвать повышение кровяного давления у женщин (особенно у курящих представительниц слабого пола), что, в свою очередь, увеличивает риск наступления сердечного приступа или инсульта. Риск увеличивается для тех женщин, которым исполнилось 35 лет.

Решение проблемы заключается в том, чтобы отказаться от курения, если вы курите, или перейти на иной метод контрацепции (к примеру, на прием противозачаточных таблеток, содержащих только прогестерон).

Каждый раз, когда вы собираетесь приобрести тот или иной препарат, который свободно продается в любой аптеке, имеет смысл обсудить возможные последствия от его приема с вашим терапевтом.

6. Рекреационные наркотики

Критерии оценки

Рекомендуемые мероприятия по устранению фактора риска

Прекратите прием данных препаратов; в случае, если вы не можете самостоятельно отказаться от наркотиков, необходимо найти в себе силы обратиться за медицинской помощью, так как вне зависимости от того, страдаете ли вы от гипертонии, или нет, фатальный конец неизбежен.

Факторы риска, не поддающиеся контролю

Этническая или расовая принадлежность, гены и возраст

Критерии оценки

Фактически, вы подвергаетесь более высокому риску развития гипертонии, если вы старше пятидесяти лет, или если кто-то из ваших близких родственников (брат, сестра, родители) страдают (страдали) от гипертонии, или сталкивались с сердечными заболеваниями в возрасте до 55-ти лет. Кроме того, повышенный риск развития гипертонии отмечается у представителей чернокожего населения.

Рекомендуемые мероприятия по устранению фактора риска

Как говорится, родителей не выбирают! Причем, относится это не только к морально-этической стороне вопроса, но и к вопросу наследственности.

Генетические факторы, которые неподвластны нам, оказывают важнейшую роль, влияя на наше здоровье. Аналогичным образом мы не в состоянии ничего поделать и со старением организма.

Однако существует ряд мер (включая контролирующие мероприятия), которые позволят отсрочить негативные последствия, или вовсе их избежать:

  1. измеряйте кровяное давление не реже одного раза в полгода;
  2. избегайте всех вышеперечисленных факторов риска, которые можно взять под контроль. Следует также использовать все советы по изменению образа жизни как можно раньше, вне зависимости от того, страдаете ли вы от повышенного давления, или нет;
  3. если вам поставлен диагноз «гипертония», следует прилежно и регулярно принимать назначенные лечащим врачом медикаменты;
  4. при наличии каких-либо сопутствующих заболеваний, таких как диабет, к примеру, необходимо взять под контроль все симптомы, связанные с этими патологическими состояниями.

Сопутствующие состояния, которые увеличивают риск развития гипертонии

  • Критерии оценки
  • Сопутствующие заболевания сердца (увеличенное сердце, сердечная недостаточность, стенокардия, предшествующий сердечный приступ).
  • Проведенные ранее операции (к примеру, операция коронарного шунтирования).
  • Диабет.
  • Высокий уровень холестерина липопротеидов низкой плотности, или низкий уровень холестерина липопротеидов высокой плотности.
  • Произошедший ранее инсульт (включая так называемые микро-инсульты).
  • Заболевания почек.
  • Повреждения сетчатки глаза.
  • Повреждения кровеносных сосудов.
  • Рекомендуемые мероприятия по устранению фактора риска
  • Необходимы изменения образа жизни, которые позволят взять под контроль хотя бы те факторы риска, которые возможно контролировать.

Если хоть один из вышеперечисленных факторов риска имеется и у вас, необходимо приложить все усилия, для того чтобы ваше кровяное давление не поднималось выше уровня в 130/80 миллиметров ртутного столба. Необходимо также постараться взять под контроль все сопутствующие состояния, включая диабет, повышенный уровень холестерина и так далее.

На самом деле, хорошая новость относительно большинства факторов риска, связанных с образом жизни пациента, заключается в том, что эти факторы довольно легко можно устранить, значительно улучшив свое состояние здоровья. В случае со многими пациентами бывает достаточно сбросить лишний вес, регулярно заниматься спортом, ограничить потребление алкоголя, соли и потреблять минимально необходимый уровень калия (около 3,5 грамм ежедневно), чтобы снизить свое кровяное давление до нормальных показателей и держать его под контролем. Однако, как показывает статистика, обычно не проходит и полугода, как многие из таких людей возвращаются к старому «нездоровому» образу жизни, именно поэтому в большинстве случаев наряду с мероприятиями по изменению образа жизни в сторону его улучшения требуется применение медикаментозного метода лечения гипертонии. Кроме того, это относится и к тем людям, которые живут с повышенным риском развития сердечных заболеваний.

Некоторые пищевые привычки как фактор риска ГБ

  Гипертоническая болезнь. Домашняя энциклопедияМалышева Ирина Сергеевна

Некоторые пищевые привычки как фактор риска ГБ

Чем больше соли использует человек с пищей, тем больше вероятность развития у него гипертонической болезни. Этот факт доказан и в наблюдениях над людьми, и в экспериментах на животных, когда избыток соли вызывал подъем давления (солевую гипертензию), а при исключении соли из рациона давление снижалось.

Что касается наблюдений над пищевыми привычками людей, то исследуемые пациенты были разделены на три группы: недосаливающие пищу, умеренно присаливающие и добавляющие много соли в пищу (иногда даже предварительно не пробуя ее). Выявлено, что среди последних случаи повышенного артериального давления встречаются значительно чаще.

Кроме того, доказано, что у людей, употребляющих много соли, гипертония протекает тяжелее, с осложнениями. При некоторых эндокринных нарушениях, в частности, при повышенной функции коры надпочечников, в организме выделяются в избыточном количестве некоторые гормоны, способствующие задержке натрия.

Для таких больных злоупотребление поваренной солью особенно опасно, поскольку у них риск заболевания ГБ повышается.

Известно, что уменьшение потребления соли на 1 г приводит к снижению артериального давления на 1 мм рт. ст., при этом чем моложе человек, тем больше эффект от таких ограничений.

Неблагоприятное влияние алкоголя на функцию центральной нервной системы, особенно на кору головного мозга, известно давно.

Повышение мозговых реакций при чрезмерном его употреблении часто способствует развитию гипертонии.

Кроме того, алкоголь поражает и печень, в связи с чем нарушается обмен веществ, что также неблагоприятно воздействует на нервную и сердечно-сосудистую системы.

Особенно следует отметить, что систематическое, пусть даже в малых количествах, принятие алкоголя является причиной нарушения взаимоотношений между людьми, отсутствия самокритичности в оценке поведения. Это ведет к конфликтам на работе и в быту, в свою очередь, отрицательно влияющим на артериальное давление.

Минимальная суточная потребность в поваренной соли взрослого человека составляет около 0,4 г, а достаточный средний уровень – около 5 г.

Но при этом многие, желая доставить себе дополнительное гастрономическое удовольствие, превышают эту норму, порой в несколько раз.

Однако необходимо помнить, что за приятный вкус приходится платить гипертонической болезнью, мозговыми инсультами и инфарктами, поэтому стоит серьезно задуматься об истинной цене пищевых наслаждений.

Отдельные пищевые продукты в больших количествах также могут оказывать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему. У некоторых людей крепкий чай и кофе вызывают учащение сердцебиений.

Известно, что в чашке черного кофе (3 ч. л. молотого или 1 ч. л. растворимого кофе) содержится кофеина столько же, сколько в одной таблетке (0,1 г). А кофеин в дозе 0,05—0,1 г повышает активность мозга и тонус мозговых сосудов.

Внимание! Не следует пить кофе и крепкий чай больным глаукомой, так как возникающее при этом расширение сосудов повышает внутриглазное давление.

Если кофеин попадает в организм в момент утомления и снижения тонуса сосудов мозга, то его воздействие в целом благоприятно: сосуды расширяются, поэтому в некоторых случаях кофе или крепкий чай могут облегчить головную боль. Однако частое употребление кофе в больших дозах неблагоприятно действует на сердечно-сосудистую систему.

Например, кофеин в дозе 0,1–0,2 г оказывает возбуждающее влияние на сердце, увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает давление, что связано в основном с повышением уровня гормона адреналина в крови.

Поэтому если под действием кофе учащается пульс и увеличивается кровяное давление, это может служить указанием на то, что его выпито больше, чем следует.

Есть исследования, которые связывают потребление кофе с повышением уровня холестерина. В США в рамках общенациональной программы по исследованию кровяного давления было осмотрено 9000 человек. Результаты таковы: уровень холестерина был значительно выше у тех, кто пил две и больше чашки кофе в день.

Хотя остается загадкой, какой именно ингредиент в кофе вызывает этот эффект, финские исследователи пришли к выводу, что частично проблема связана с кипячением этого напитка.

По их данным, кофе, приготовленный методом фильтрования, не повышает уровня холестерина. Во всяком случае, кофеин, который было бы логично принять за причину, кажется, не приносит вреда.

Впрочем, вполне достаточно и того воздействия на сердце и сосуды, которое он оказывает.

Однако не только чай и кофе в избыточных количествах опасны для гипертоников. Ведь кофеин содержится и в газированных безалкогольных напитках, таких как кола-кола и пепси.

Они, эти всенародно любимые напитки, оказывается, тоже небезопасны для сердца и сосудов, если употреблять их неумеренно.

Исследования американских ученых показали, что у женщин пожилого возраста обычная кола увеличивает риск гипертонии на 44 %, а у молодых женшин – на 28 %.

Многие любят баловать себя, совмещая крепкий кофе или чай с приемом алкоголя (коньяка, ликера) или курением. Эти «удовольствия» могут стоить недешево нашему организму, поскольку усиливают токсическое воздействие кофеина на сердце и сосуды.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Вредные привычки
Развитию гастрита способствуют курение и злоупотребление алкоголем.Табачный дым содержит огромное количество токсических веществ: никотин, различные смолы, кислоты и канцерогены. Когда человек курит, вредные вещества табачного дыма попадают не только

ВНЕШНИЙ ВИД И ПРИВЫЧКИ
Не забывай заботиться о своем внешнем виде, опрятности и чистоте. Не пренебрегай деталями своего туалета. Однако заниматься этим можно только дома или в местах, где нет посторонних. Никогда не следует причесываться, чистить ногти, приводить в

Привычки Привычки (у человека) – повторяющиеся действия, не составляющие общей физиологической необходимости и составляющие особенность известных людей или семейных и родовых групп, или целых племен и рас. У отдельных особей П. проявляются в своеобразной манере

Вредные привычки Никогда не курите — то есть, я хочу сказать, не курите сверх меры.
Никогда не пейте спиртного — то есть, конечно, сверх меры.
Никогда не выходите замуж — сверх меры.
Марк Твен
Трудно подсчитать, сколько раз вы еще прочитаете в этой книге фразы наподобие

Наследственность как фактор риска ГБ
У ряда больных имеется наследственная предрасположенность к возникновению гипертонической болезни. Вероятность передачи болезни по наследству выше у тех людей, оба родителя которых страдали артериальной гипертензией. Установлено,

Возраст как фактор риска ГБ
Известно, что с возрастом вследствие естественных физиологических изменений организма артериальное давление у людей повышается. Однако при этом каких-то жестких нормативов давления для того или иного возраста в целом не существует,

Психоэмоциональное напряжение как фактор риска ГБ
Психоэмоциональные факторы, особенно отрицательные эмоции, оказывают серьезное влияние на уровень артериального давления. Известно, что возбуждение практически всегда приводит к его кратковременным подъемам. При

Психологический тип личности как фактор риска ГБ
По степени жизненной активности психологи условно делят людей на два типа. К первому относятся люди честолюбивые, активные, энергичные, которые напряженно работают, стараются многого достичь и успеть в жизни, делают

Профессия как фактор риска ГБ
Работа в жизни человека играет огромную роль, поэтому часто наше здоровье в некоторой степени формируется под влиянием особенностей профессиональной деятельности. По крайней мере можно достаточно ответственно говорить о профессиях,

Избыточный вес как фактор риска ГБ
Фактором риска ГБ является и вес пациента. К сожалению, приходится констатировать, что ожирение является достаточно распространенным заболеванием. Избыточным весом страдают около 50 % женщин и примерно 30 % мужчин. Увы, в настоящее время

Атеросклероз как фактор риска ГБ
Несколько слов о холестерине. Атеросклероз – изменение строения стенок артерий, приводящее к сужению их просвета. Атеросклеротическое поражение сосудов лежит в основе более двух десятков серьезных заболеваний.Атеросклероз может быть

Курение и гиподинамия как фактор риска ГБ
О том, что курение опасно для жизни, знают все. Но, к сожалению, для многих эти слова – всего лишь, как говорится, «общее место». Чем же оно опасно? Чем конкретно рискует курильщик?Во-первых, оно ведет к дислипидемии – нарушению

Метеозависимость как фактор риска ГБ
У всех нас есть так называемые биологические ритмы, которые тесно связаны с геофизическими процессами, зависящими от вращения Земли, фаз Луны, приливов, солнечной активности, изменений электрического и магнитного полей Земли. Одни

Лекарства как фактор риска ГБ
Постоянный прием некоторых лекарств также может вызвать повышение артериального давления. Среди них:• оральные контрацептивы, содержащие большие дозы гормонов;• пилюли для снижения аппетита;• глюкокортикоиды (преднизолон, дексаметазон

Пищевые привычки
Пищевые привычки играют важную роль в развитии избыточного веса и ожирения. Большинство пищевых привычек передается из поколения в поколение. Дети, которые привыкли есть булочки и фаст-фуд, жевать перед телевизором и пить сладкую газировку, перенесут

Индформинг привычки
Что есть привычка? Это повтор определенного действия. Зачастую эти действия настолько занимают нас, что мы начинаем жить этими привычками.Привычка собирать что-либо приводит к любви к вещам, такие люди выражают свое отношение к вещам и предметам

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector