Как продлить жизнь на 10 лет – пять простых привычек

Как продлить жизнь на 10 лет – пять простых привычек

Почему-то вредные привычки, вызывающие у нас мгновенную выработку гормонов удовольствия, врастают в нашу жизнь очень быстро. Алкоголь, курение, кофе и сладости в больших количествах редко приводят к здоровью, зато очень быстро закрывают наши запросы в получении короткого кайфа. 

Но когда дело доходит до правильного питания, ежедневных занятий спортом и других полезных навыков, система дает сбой: мы периодически срываемся на пиццу с тортиками, выкуриваем «последнюю сигарету» или находим причину пропустить тренировку.

Возможно, все дело в недостаточной мотивации? Если проблема в этом, тогда лишние десять лет жизни в светлой памяти и добром здравии — идеальная причина! Тем более, что этому уже есть научное подтверждение.

Исследование

По мнению исследователей, простые здоровые привычки — употребление алкоголя в умеренных количествах, поддержание стройности и занятия спортом не менее 30 минут в день, могут продлить жизнь людей без болезней на срок до десяти лет.

Исследование, опубликованное в the British Medical Journal, было посвящено сердечно-сосудистым заболеваниям, раку и диабету II типа. В нем содержатся данные о состоянии здоровья более 110 000 человек. 

  • Команда изучила ожидаемую продолжительность жизни без диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также сколько еще лет без болезней можно прожить, придерживаясь этих привычек, после того, как вам исполнится 50 лет.
  • читайте также
  • Как продлить жизнь на 10 лет – пять простых привычек Интервальное голодание: советы нутрициолога Софии Рожко

Привычки

Как продлить жизнь на 10 лет – пять простых привычек

В ходе исследования было рассмотрено пять здоровых привычек:

  • отсутствие привычки курить;
  • индекс здоровой массы тела (ИМТ) от 18 до 25;
  • умеренная или более интенсивная физическая активность не менее 30 минут в день (включая быструю ходьбу);
  • умеренное употребление алкоголя;
  • здоровое питание.

Например, под умеренным употреблением алкоголя имелось в виду количество чистого алкоголя в размерах 5–15 г (15 г — 175 мл вина) в день для женщин и от 5 до 30 г алкоголя в день для мужчин (около 700 мл пива).

Курение должно быть полностью исключено из ряда ваших привычек. Данные показали, что мужчины, которые выкуривают более 15 сигарет в день, а также мужчины и женщины с ожирением (с ИМТ более 30) имели меньше шансов прожить жизнь без болезней.

Как продлить жизнь на 10 лет – пять простых привычек

Поэтому, кроме отсутствия привычки курить, вы должны позаботиться о своем дневном рационе. Употребление вредных продуктов питания — полуфабрикаты, быстрые углеводы с высоким содержанием сахара, жирная и жареная пища — должно быть доведено до минимума. 

Ну а как только вы начнете правильно питаться и больше двигаться, постепенно придет в норму и ваш индекс массы тела. 

Результаты

Как продлить жизнь на 10 лет – пять простых привычек

Результаты показали, что у женщин, ведущих здоровый образ жизни (четыре или пять перечисленных ранее здоровых привычек), ожидаемая продолжительность жизни без болезней после 50 лет составляет 34,4 года. Значит – это и есть ваш бонус, который доказывает, что у вас имеются все шансы дожить до 84 лет без диабета, рака или сердечных заболеваний. Правда, для мужчин бонус будет немного меньше — 31,1 дополнительных здоровых года. 

Доктор Кейт Аллен, исполнительный директор по науке и связям с общественностью Всемирного фонда исследования рака, подтвердила, что данные, полученные в ходе этого крупного исследования, еще раз подтверждают другие исследования о положительном влиянии здорового образа жизни на состояние здоровья и снижение риска возникновения рака и других заболеваний.

Итак, эти пять привычек: отказ от курения, ограничение или полный отказ от алкоголя, правильное питание, тренировки и отслеживание своего веса — подарят вам дополнительные годы для полноценного наслаждения жизнью. Что может быть ценнее?! 

  1. Так что если считаете, что бросить курить — это сложно, просто представьте, что вы успели бы сделать за «подаренное» время? 
  2. Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!
  3. читайте также
  • Как продлить жизнь на 10 лет – пять простых привычек 9 золотых принципов питания: что есть, чтобы быть молодым и здоровым

Жить долго и счастливо: 5 простых привычек, которые помогут жить дольше

Как бы это банально не звучало, но чтобы улучшить свое здоровье, нужно вести здоровый образ жизни. Хорошие новости заключаются в том, что во многом все в ваших руках.

В новом исследовании, опубликованном в журнале Circulation American Heart Association, исследователи определили пять факторов образа жизни, которые связаны со значительно более продолжительным сроком жизни, судя по результатам двух долгосрочных исследований, в которых участвовало около 123 000 взрослых.

Все факторы — это привычки, на которые вы можете повлиять, например, отказ от курения и здоровое питание. В исследованиях женщины, которые соблюдали все пять советов, в среднем добавили себе 14 дополнительных лет жизни, по сравнению с их сверстницами, которые не приняли ни одного из них; мужчины получили в среднем дополнительные 12,2 года.

Имейте в виду, что это средние значения. Эти выводы не означают, что внезапное применение всех пяти факторов приведет к удлинению вашей жизни на десятилетие. Все, что мы можем сказать окончательно, судя по этим исследованиям, состоит в том, что люди с такими привычками, как правило, живут дольше, чем люди с небольшим количеством или ни один из них.

Не менее 30 минут ежедневных кардио- упражнений

Кардио упражнения — это уникальный способ поднять настроение, улучшить вашу память и защитить мозг от когнитивного снижения возрастной зависимости. Многочисленные недавние исследования показывают, что любые упражнения, повышающие сердечный ритм и вызывающее у вас движение и потливость в течение длительного периода времени, оказывают значительное и благотворное влияние на мозг.

Как продлить жизнь на 10 лет – пять простых привычек

Средиземноморская диета

Растущий объем исследований показывает, что план питания, ориентированный на овощи, белки и здоровые жиры, имеет ключевые преимущества для снижения веса, сохранения разума и защиты сердца и мозга, когда вы стареете. Новые исследования подтверждают, что исследования, обнаруживающие, что употребление в пищу этого способа также связаны с проживанием дольше.

Старайтесь придерживаться средиземноморской диеты, которая содержит высокий уровень потребления овощей, фруктов, орехов, цельного зерна, здоровые жиры, такие как рыба и оливковое масло, с минимальным потреблением красного и обработанного мяса и сладких напитков.

Как продлить жизнь на 10 лет – пять простых привычек

Стоп никотин

Ни одна другая привычка не была так сильно привязана к смерти.

В дополнение к раку, курение вызывает сердечные заболевания, инсульт, болезни легких, диабет и хроническую обструктивную болезнь легких, которая включает эмфизему и хронический бронхит, согласно Centers for Disease Control.

Курильщики вдыхают сожженный табак и смолу, а также токсичные металлы, такие как кадмий и бериллий, и такие элементы, как никель и хром — все они естественным образом накапливаются в листьях табачного завода. Но если человек бросает курить, то риски значительно снижаются.

Как продлить жизнь на 10 лет – пять простых привычек

Здоровая масса тела 

Когда дело доходит до быстрой оценки состояния здоровья больших групп людей, может быть полезной мера, называемая индексом массы тела или ИМТ. Вообще говоря, ИМТ от 18,5 до 24,9 считается в пределах «здорового диапазона» для здоровых взрослых людей старше 20 лет. К сожалению, люди с более высокой ИМТ намного чаще страдают сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями.

Как продлить жизнь на 10 лет – пять простых привычек

Не более 1 — 2 алкогольных напитков в день

По поводу алкоголя мнения ученых расходятся — кто-то говорит о пользе вина и небольших доз, другие категорически против. Оптимальной дозой алкоголя, которая может принести пользу организма, считается 1 напиток в день для женщин и два для мужчин. Конечно, речь о натуральном качественном напитке.

Как продлить жизнь на 10 лет – пять простых привычек

фото:shutterstock

5 привычек, которые помогут вам прожить дольше

Как продлить жизнь на 10 лет – пять простых привычек

В настоящий момент, исследователи из Гарвардского университета выявили самые действенные способы продления жизни более чем на десять лет. Все, что вам нужно, это никогда не курить, иметь здоровый индекс массы тела (ИМТ), посещать тренажерный зал, избегать чрезмерного употребления алкоголя и придерживаться здорового питания.

В опубликованном в журнале «Кровообращение» (англ. Circulation) релизе делается вывод о том, что мужчины, которые придерживаются этих пяти правил, живут примерно на 12 лет дольше, чем те, кто им не следует. Женщины, которые отвечают вышеупомянутым критериям, живут на 14 лет дольше.

Кроме того, эти привычки уменьшают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, двух ведущих причин смертности практически во всем мире. Как продлить жизнь на 10 лет – пять простых привычекВ этом анализе использовались данные двух наиболее крупных исследований, в которых участвовало более 123 000 человек. Безусловно, это не новость, что выполнение физических упражнений, сокращение употребления алкоголя и воздержание от курения – все это хорошо для вашего здоровья. Но все же исследователи были удивлены тем, насколько дольше жили люди в тех случаях, когда они следовали этим здоровым привычкам.

Читайте также:  Как секс влияет на состояние сердца – результаты исследований

«Самым удивительным результатом для меня было то, насколько сильным является воздействие этих привычек, какое значительное влияние эти простые правила поведения могут оказывать на ожидаемую продолжительность жизни», – рассказал телеканалу CNN соавтор исследования, доктор Мейр Штампфер из Гарвардской школы медицины. «Я был удивлен, что оздоровительный эффект является настолько выраженным».

1. Бросайте курить

Хотя участники исследования никогда не курили, было установлено, что отказ от курения может продлить вашу жизнь на годы. Исследования, проведенные в 2002 году, выявили, что продолжительность жизни увеличивается даже у тех людей, которые бросают курить в возрасте 65 лет. А мужчины, которые отказываются от этой привычки в 35 лет, могут рассчитывать на прибавку в семь-восемь лет жизни.

2. Поддерживайте здоровый вес

Как продлить жизнь на 10 лет – пять простых привычек

3. Регулярно выполняйте физические упражнения

Не волнуйтесь, речь не идет о двух тренировках в день; авторы исследования определили, что всего 30 минут ходьбы в день достаточно, чтобы жить дольше, при условии, что прогулка проходит в умеренном или энергичном темпах. Кроме того, для посещения спортзала существует много других причин. Исследования показали, что физическая активность улучшает память, настроение и способность к обучению.

4. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя

Как продлить жизнь на 10 лет – пять простых привычек Заманчиво взять третье пиво в рамках «счастливого часа», но парни, которые употребляют менее двух порций алкоголя в день, живут дольше. При проведении этого анализа, умеренное употребление алкоголя у мужчин было ограничено 5-30 граммами в день, что составляет примерно два пива по 350 мл.

5. Замените фаст-фуд овощами и фруктами

Команда исследователей из Гарварда оценила диету добровольцев с использованием альтернативного индекса здорового питания, в котором делается упор на качество пищи.

Например, предпочтение отдается цельнозерновым, а не обработанным продуктам, и цельным фруктам вместо сока.

Было выявлено, что люди, которые употребляют более здоровые продукты, такие как зеленые листовые овощи, овсянка, рыба, орехи и бобовые, имеют тенденцию жить дольше.

В здоровом – теле не только здоровый дух, но и острый ум. Учёные исследовали 475 тыс. добровольцев и выяснили: спортивные люди быстрее решают логические задачи, лучше справляются с тестами и легче запоминают новую информацию. Разбираемся в нашем новом материале: «Бегом за интеллектом: как спорт влияет на развитие мозга».

Эти пять привычек продлят здоровую жизнь на 10 лет

Ученые рассказали, на какие факторы образа жизни и вредные привычки нужно обратить внимание, чтобы намного дольше прожить без сахарного диабета, болезней сердца и рака. В своей работе они проанализировали, сколько лет здоровой жизни могут добавить нам отказ от курения, алкоголя и нездорового питания, а также контроль веса и физическая активность.

Как продлить жизнь на 10 лет – пять простых привычек

pixabay.com /

Ученые рассказали, на какие факторы образа жизни и вредные привычки нужно обратить внимание, чтобы намного дольше прожить без сахарного диабета, болезней сердца и рака. В своей работе они проанализировали, сколько лет здоровой жизни могут добавить нам отказ от курения, алкоголя и нездорового питания, а также контроль веса и физическая активность. Результаты исследования опубликованы в BMJ.

«Мы обнаружили, что следование здоровому образу жизни может существенно продлить годы, в течение которых человек живет без болезней. В частности, женщины, которые следили за всеми пятью факторами, добавили к здоровой жизни 10 лет, а мужчины – почти 8 лет», – рассказал один из авторов исследования Фрэнк Ху (Frank Hu).

В исследовании приняли участие 38366 мужчин и 73196 женщин, за которыми наблюдали в течение 28 и 34 лет соответственно. Ученые оценивали влияние пяти факторов здорового образа жизни: здорового веса (индекс массы тела ниже 25), ежедневной физической активности не менее 30 минут, умеренного потребления алкоголя, хорошего рациона питания и некурение.  

Согласно полученным данным, женщины в возрасте 50 лет со всеми перечисленными здоровыми привычками жили на 14 лет дольше, чем женщины, у которых эти привычки отсутствовали, а мужчины – на 12 лет дольше.

Женщины, образ жизни которых в течение следующих 20-30 лет включал 4 или 5 здоровых привычек, имели дополнительные 10,6 лет без заболеваний по сравнению с женщинами, которые не избавились от вредных привычек.

В среднем это составило 8 лет без рака, 10 лет без сердечно-сосудистых заболеваний и 12 лет без диабета. У мужчин продолжительность здоровой жизни увеличилась на 7,6 года.

В среднем – 6 лет без рака, почти 9 лет без заболеваний сердца и более 10 лет без диабета.

В случаях, когда во время исследования был диагностирован рак, те участники, которые практиковать 4 из 5 здоровых привычек, прожили еще 23 года. Тогда как продолжившие вести нездоровый образ жизни – только 11 лет. Сходная картина наблюдалась при заболеваниях сердца и диабете.

«Привычки здорового образа жизни не только продлевают жизнь, но и улучшают качество жизни и уменьшают страдания, связанные с хроническими заболеваниями. Никогда не поздно принять эти привычки», – отметил Фрэнк Ху.

5 привычек, которые помогут прожить дольше на 10-14 лет: исследования, которые опубликовали гарвардские ученые

Открыли ли ученые из Гарварда секрет долголетия? Нет! К сожалению, зелья вечной молодости не существует, но после их исследований выяснилось, что существуют способы продлить жизнь до 10-14 лет.

Исследование влияния здорового образа жизни на продолжительность жизни

«Мы обнаружили, что соблюдение принципов здорового образа жизни может значительно продлить жизнь», — сказал один из авторов исследования доктор Франк Ху из Гарвардского университета. Их советы просты до безобразия и вы вероятно уже много раз слышали о них.

Эксперты говорят, что вам нужно соблюдать 5 простых правил, чтобы прожить до 10-14 лет дольше:

  • Бросить курить
  • Не пить слишком много алкоголя
  • Физическая активность каждый день
  • Правильное питание
  • Избавиться от лишнего веса

Звучит банально, не правда ли? Однако, любой, кто бросал курить или пить и садился на диету знает, что это не просто. Тем не менее стоит соблюдать все эти правила для вашего здоровья и тела.

Здоровый образ жизни может помочь избежать диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других хронических заболеваний. Для этого есть веские научные доказательства — специалисты проанализировали данные, собранные у 38 тысяч мужчин, старше 28 лет и у 73 тысяч женщин, старше 34 лет. К каким выводам пришли ученые?

Ученые подтвердили, что женщины, соблюдавшие все пять принципов здорового образа жизни, жили в среднем на 14 лет дольше, чем те, кто не изменил своих привычек. Для мужчин эта цифра составляла 12 лет.

Стоит также отметить, что соблюдение не всех пяти советов, а только четырех из них, также позволяло продлить продолжительность жизни.

Согласно исследованиям, женщинам эти 4 привычки позволили продлить свою жизнь на 10 лет, а мужчинам — более чем на 7.

Эти люди не только жили дольше, но и в более позднем возрасте, например, заболевали раком или болезнями сердца. На практике это означает, что они провели больше лет в добром здравии.

Результаты исследования были опубликованы в научном журнале «BMJ». Это первое исследование, которое подтвердило, что здоровые привычки могут «отложить» появление серьезных заболеваний.

Что делать, чтобы жить дольше?

Эксперты из Гарвардского университета не сомневаются, что самое главное — это бросить курить.

К тому же необходимо иметь нормальный ИМТ (индекс массы тела), заниматься спортом не менее 30 минут ежедневно и следить за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным (откажитесь от сладостей, фаст-фудов, жирных и жареных блюд).

Кстати, если уж очень хочется вредной пищи, то ее с легкостью можно заменить на полезную. Если вам хочется фаст-фуда или колы, то это означает только то, что вашему организму не хватает каких-то микроэлементов или витаминов.

Вот перечень, какими полезными продуктами можно заменить вредные, удовлетворить этим свои хотелки и не навредить здоровью.

Врачи также подчеркивают, что для того, чтобы жить дольше, не следует переусердствовать с алкоголем. Женщины не должны употреблять более 1 бокала вина в день, а мужчины — не более 2. Увеличение продолжительности жизни, это не единственный плюс отказа от алкоголя. Вот еще 20 изменений, которые произойдут с организмом, если вы откажетесь от алкоголя.

Читайте также:  Сердцебиение плода по неделям: на каком сроке и когда можно услышать

Такие изменения в вашем образе жизни могут позволить прожить до 10-14 лет дольше и всегда оставаться в хорошей форме.

Ведите здоровый образ жизни и не забудьте подписаться на самый полезный здоровый канал Копилка идей!

Те, кто придерживается этих 5 привычек, живут на 10 лет дольше

Путь к долгой, здоровой жизни – это не ракетостроение. Согласно недавнему исследованию, существует пять привычек, которые приводят к увеличению количества лет жизни без хронических заболеваний.

5 привычек полезных для здоровья

  • Большинство людей мечтают о долгой, счастливой и, прежде всего, здоровой жизни.
  • Чтобы достичь этого, многие люди придерживаются разных стратегий: больше спорта, желательно без алкоголя или, меньше сахара ?
  • Недавнее исследование оценило некоторые факторы образа жизни, которые могут увеличить ваши шансы на старение без хронических проблем со здоровьем.

Не только долго жить, но и быть здоровым!

В отличие от предыдущих исследований, эта работа впервые исследовала, в какой степени сочетание различных факторов здоровья обеспечивает долгую и здоровую жизнь.

Были приняты во внимание такие факторы, как физическая активность, курение, прием алкоголя, контроль веса тела и диета.

«Мы хотели выяснить, может ли здоровое питание и физические упражнения продлить жизнь не только с точки зрения продолжительности жизни», – объясняет доктор, профессор Гарвардской школы общественного здравоохранения. «Мы также хотели посмотреть, свободна ли эта жизнь от хронических заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания и диабет».

Действительно, «это исследование свидетельствует о том, что здоровый образ жизни может значительно продлить жизнь человека без болезней», – сказал автор, в пресс-релизе .

Пять факторов для здоровой жизни

В рамках исследования исследователи изучили данные около 73 000 женщин и почти 40 000 мужчин. Все субъекты не страдали от рака, сердечно-сосудистых заболеваний или диабета в начале исследования.

На протяжении более 20 лет участники исследования проходили скрининг на новые диагнозы и смертность от этих заболеваний. Были приняты во внимание такие факторы, как возраст, этническое происхождение и семейные заболевания.

Наблюдения привели в общей сложности к пяти факторам, которые были использованы для расчета балла за здоровый образ жизни.

  1. Никогда не курить
  2. Не менее 30 минут физической активности в день
  3. Умеренное потребление алкоголя
  4. Поддержание умеренного веса
  5. Здоровая и сбалансированная диета

Продлить здоровую жизнь

  1. Результаты исследования ясно показывают, насколько сильно адаптация отдельных факторов может влиять на здоровье в долгосрочной перспективе.
  2. В возрасте 50 лет женщины, которые не следовали ни одному из факторов здорового образа жизни, страдали от рака, болезней сердца или диабета.

  3. Женщины, которые придерживались четырех или даже всех пяти пунктов, практически не имели проблем со здоровьем.
  4. Результаты для мужчин были одинаково ясны.
  5. Субъекты мужского пола, у которых не было здорового образа жизни, также страдали от одного из заболеваний.

  6. Если испытуемые вели здоровый образ жизни с четырьмя или пятью здоровыми привычками, бремя болезни сокращалось.

Зависимость от диеты

По мнению ученых, адекватное питание – вот что необходимо для долгой, здоровой жизни. Особенно, когда речь идет о здоровье сердца.

«Гипертония является ведущей причиной смерти во всем мире. Небольшие изменения в образе жизни, такие как улучшение питания и физических упражнений, могут улучшить диагностику».

Для того, чтобы поддержать свое тело в этом отношении, вы должны специально включать в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки . Это означает, что нужно есть много цельного зерна, овощей и фруктов.

Вам следует избегать продуктов, которые богаты сахаром, натрием, насыщенными жирными кислотами и простыми углеводами . Особенно людям с высоким уровнем холестерина следует избегать таких ингредиентов.

Курение и лишний вес на одном уровне

  • Что не хорошо для вашего здоровья: курение и лишний вес.
  • Как показывают результаты, мужчины, которые выкуривали более 15 сигарет в день, и люди с ИМТ более 30 имели наименьший шанс на жизнь без болезней.
  • «Мы рассмотрели пять факторов образа жизни: здоровое питание, хорошая масса тела, низкое потребление алкоголя, отсутствие курения и физическая активность»

«Для курильщиков, конечно, самое важное – бросить курить.

Для людей с ожирением важно сбросить вес и сохранить здоровый вес».

«В первые 1–10 лет после прекращения курения риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака легких снижается, а через 15 лет этот риск практически полностью отсутствует».

Хороший аргумент, чтобы переосмыслить ваши вредные привычки.

Поделиться ссылкой:

Ученые дали пять простых советов, как продлить жизнь на десять лет

https://ria.ru/20180430/1519635214.html

Ученые дали пять простых советов, как продлить жизнь на десять лет

Ученые дали пять простых советов, как продлить жизнь на десять лет

РИА Новости, 30.04.2018

  • 2018-04-30T12:00
  • 2018-04-30T12:00
  • 2018-07-12T14:11

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/150960/84/1509608463_0:160:3072:1888_1400x0_80_0_0_98ec5dfa4e58a9f2b699031eec2a23b5.jpg

сша

РИА Новости

  1. Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
  2. 7 495 645-6601
  3. https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2018

РИА Новости

  • Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
  • 7 495 645-6601
  • https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

  1. Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
  2. 7 495 645-6601
  3. https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/150960/84/1509608463_171:0:2902:2048_1400x0_80_0_0_cd7a051270428ed056a085467ffcf9d3.jpg

РИА Новости

  • Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
  • 7 495 645-6601
  • https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

  1. Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
  2. 7 495 645-6601
  3. https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

гарвардский университет, сша, открытия — риа наука

МОСКВА, 30 апр — РИА Новости. Отказ от курения и алкоголя, здоровая диета, низкий вес и постоянные упражнения в среднем продлевают жизнь человека как минимум на десять лет, заявили медики из Гарварда в статье, опубликованной в журнале Circulation.

«Наше исследование показало, что здоровый образ жизни остается главным способом продления жизни. К сожалению, сегодня почти никто не соблюдает эти простые правила. Политикам и чиновникам стоит приложить серьезные усилия для того, чтобы создать такую среду, в которой правильная диета, зарядка и отсутствие вредных привычек станут популярными среди населения», — отметил Фрэнк Ху, медик из Гарвардского университета (США).

Сегодня большинство ученых считает, что диета и отдельные продукты питания оказывают сильное влияние не только на вес человека, но и на здоровье его мозга, сосудов, сердца и других ключевых органов тела.

К примеру, недавно ученые показали, что употребление больших количеств оливкового масла и средиземноморских блюд заметно понижает шансы умереть от инсульта или инфаркта, а чрезмерное количество соли в пище, наоборот, ухудшает здоровье сердца и сосудов.

Аналогичным образом, как выяснили медики в последние несколько лет, на организм человека действует спорт и отказ от вредных привычек. Ху и его коллеги попытались понять, как сильно подобные предпочтения будут влиять на продолжительность жизни типичного человека средних лет, не страдающего наследственными болезнями.

Для этого ученые проанализировали данные, собранные в ходе наблюдений за здоровьем примерно 40 тысяч медсестер и врачей, которые велись в рамках проектов NHS и NHANES на протяжении трех последних десятилетий.

Сравнив продолжительность жизни здоровых врачей и их коллег, страдавших от ожирения, вредных привычек и сидячего образа жизни, Ху с коллегами выяснили, что все эти проблемы отнимают 12-14 лет жизни.

В среднем мужчины и женщины, соблюдавшие все пять здоровых жизненных принципов, доживали до 87 и 93 лет, тогда как остальные участники этих проектов дотягивали лишь до 75-79 лет. Увеличение продолжительности жизни, как отмечают ученые, связано преимущественно с двумя вещами — резким снижением шансов на появление болезней сердца и развитие рака.

В частности, соблюдение всех пяти правил снижало вероятность приобретения рака на 65% и почти в два раза уменьшало шансы умереть от инсультов, инфарктов и прочих тяжелых болезней сердечно-сосудистой системы. Популяризация этих простых шагов, как надеются Ху и его коллеги, поможет США вернуться на тренд по увеличению продолжительности жизни, оборвавшийся в конце прошлого столетия.

Привычки, которые прибавляют 10 лет жизни

Всего несколько не самых сложных изменений в образе жизни подарят вам как минимум 10 лет жизни. Исследователи из Гарварда и других университетов назвали пять основных привычек, продлевающих отмеренный свыше срок: приучите себя к такому распорядку и у вас еще будет шанс увидеть новый век своими глазами.

Читайте также:  Мелкоочаговый инфаркт миокарда на ЭКГ

Социализация

Исследование гарвардских психологов показало, что социализация очень важна для нашего здоровья. Одинокие люди в среднем живут на 5-7 лет меньше чем те, кто любит пообщаться с друзьями.

Некоторые ученые полагают, что одиночество каким-то образом запускает «встроенную» эволюцией программу старения — человек создание социальное и отдельная особь для выживания вида значения не имеет.

Заведите себе привычку общаться с друзьями почаще. Это гарантировано увеличит срок вашей жизни.

Алкоконтроль

В 2010 году группа ученых из Американского колледжа здоровья и кардиологии выяснила, что даже незначительное количество алкоголя в день существенно сокращает жизнь. По сути, даже пара бокалов пива вечером отнимает у вас год-два жизни: нам кажется, это удовольствие того не стоит. Отказывайтесь от спиртного и проживете дольше.

Здоровая пища

Привыкайте есть овощи и фрукты не менее трех раз в день. Питательные вещества, наполненные клетчаткой и витаминами, снижают риск развития сердечных заболеваний на 76%. В качестве дополнительного бонуса можно назвать противовоспалительные и стимулирующие кровообращение антиоксиданты — будете не только жить дольше, но и выглядеть хорошо.

Ежедневный фитнес

Ежедневные тренировки могут быть самым простым способом прожить на 7-10 лет дольше. Еще в 2008 году ученые сумели наглядно показать пользу активного образа жизни: даже час утреннего бега прибавляет к отмеренному свыше сроку как минимум 4 года.

Не переедайте

Если вы хотите дожить как минимум до 80, то есть мало — хорошая идея.

Дэн Буэттнер, американский диетолог, приводит в пример японских долгожителей: в стране Восходящего солнца люди привыкли не наедаться до отвала, а останавливать трапезу, когда голод утолен примерно на 80%.

Исследователи Университета Сент-Луиса подтвердили, что постоянный дефицит калорий снижает производство Т3, гормона щитовидной железы, замедляющего обмен веществ и ускоряющего процесс старения. Придется выбирать — или много вкусной еды, или долголетие.

Читать ещё •••

Видео дня. Звезды, интимные видео которых увидели миллионы

Здоровье
,

Гарвардский университет

Как прожить на 10 лет дольше: пять простых советов

Существует много советов о том, как вести более здоровый образ жизни, избегать серьезных заболеваний и в целом жить дольше. Актуальный анализ научных данных показал, какие именно пять факторов в наибольшей степени влияют на продолжительность жизни, позволяют прожить дольше в среднем на 10 лет.

Как проходило исследование

Американские ученые из Гарвардской школы общественного здравоохранения (Harvard T.H. Chan School of Public Health) изучили данные 78 865 женщин, собранные за 34 года, и данные 44 354 мужчин, которые собирали в течение 27 лет.

Пять факторов, влияющих на продолжительность жизни

Ученые выяснили, что на продолжительность жизни в наибольшей степени влияют пять факторов: отсутствие вредной привычки курения, низкий индекс массы тела, минимум 30 минут активного движения каждый день, умеренное потребление алкоголя (не более бокала вина – около 200 мл – в день для женщин и максимум два бокала для мужчин) и здоровое питание.

По данным исследования, если женщины старше 50 лет не придерживались ни одного из пяти пунктов, продолжительность их жизни составляла в среднем 79 лет, у мужчин – 75,5 лет. Средняя продолжительность жизни женщин, которые соблюдали все пять пунктов, увеличивалась до 93,1, а у мужчин – до 87,6. В среднем, ведя здоровый образ жизни, женщины могут продлить жизнь на 14, а мужчины – на 12 лет.

Особенно важно отказаться от курения

Согласно исследованиям ученых, даже соблюдение одного только пункта из пяти – отказа от курения – позитивно влияет на ожидаемую продолжительность жизни. Однако только совокупность пяти факторов принесет наилучший результат. Из всех людей, информация о которых изучалась в ходе исследования, только 2% соблюдали все пять пунктов, 10–15% – придерживались не всех.

Основываясь на этих данных, можно сделать вывод о том, что люди, которые не курят, употребляют алкоголь в умеренном количестве, не имеют лишнего веса, ежедневно занимаются физической активностью минимум 30 минут, а также правильно питаются, живут в среднем на десять лет дольше.

Физическая активность – это необязательно спорт

Чтобы оставаться здоровым, важно достаточно двигаться, однако под физической активностью подразумевается не только спорт. Ежедневные прогулки, а также подъем по лестнице вместо использования лифта тоже относятся к физической активности.

Как прожить на 10 лет дольше: пять простых советов обновлено: 13 августа, 2019 автором: Виктория Холоденина

10 простых привычек, которые помогут продлить жизнь (Например, ваша обувь делает это прямо сейчас)

Ученые из Стэнфорда провели исследование и раскрыли секреты, которые помогут вам прожить до 95 лет. Некоторые результаты аналогичных исследований других ученых заставляют по-новому взглянуть на привычные вещи. Например, на ваши туфли или ботинки. Оказывается, даже тут есть связь с продолжительностью жизни.

AdMe.ru нашел 10 неочевидных вещей, которые гарантированно помогут продлить вашу жизнь. Все правила простые, но действенные.

Если вы наблюдаетесь у одного и того же врача на протяжении долгих лет, то проживете дольше, доказали исследователи Университета Эксетер из Англии.

Это касается не только терапевта, но и узких специалистов вроде хирурга или даже психиатра. Врачи запоминают особенности пациента, которого ведут, и, если что-то вдруг меняется, они быстрее реагируют. А новому врачу придется разбираться с проблемой заново.

Финансовые эксперты любят проводить параллели между финансовым и физическим здоровьем. И не зря. Группа американских исследователей обнаружила: для людей старше 50 лет, вдруг лишившихся значительной части своих доходов, риск смерти повышался почти в 2 раза.

Во-первых, связанный с потерей стресс не идет на пользу. Во-вторых, потеряв деньги, люди теряют и возможность качественно заботиться о своем здоровье, посещать хороших врачей. Так что специалисты советуют начать подготовку к пенсии лет за 10 до выхода на нее и быть морально готовым к финансовым потерям.

В исследованиях, опубликованных Американской ассоциацией эпидемиологии и профилактики сердечных заболеваний, сказано, что те, кто регулярно употребляет мононенасыщенные жиры, такие как оливковое и другие растительные масла, авокадо, орехи и семена, на 16 % снижают риск смерти от болезней сердечно-сосудистой системы.

А если вы добавите в свой рацион животные жиры — молочные продукты, яйца, домашнюю птицу, красное мясо и рыбу — в тех же пропорциях, что и растительные жиры, это может снизить риск смерти от сердечных заболеваний примерно на 25 %.

Секрет нашего долголетия кроется в кишечнике. Об этом свидетельствуют исследования ученых монреальского Университета Макгилл. А полезные бактерии, которые там живут, продлевают нам жизнь.

Пробиотики активно воздействуют на то, как метаболизируются продукты, которые мы едим, помогают лучше усваивать полезные вещества. А это важно, ведь ученые уже давно доказали, что кишечник напрямую связан с нашим мозгом, а многие заболевания ЖКТ провоцирует именно «непорядок» в голове.

То, что приносит нам удовольствие и дарит комфорт, косвенно продлевает нашу жизнь. Доктор философии Дэвид Розенбаум, которому недавно исполнилось 65 лет, признается, что дожил до такого возраста во многом благодаря своим качественным и удобным ботинкам.

Ведь именно они помогают ему контролировать свою активность: в удобной обуви легко проходишь не только необходимые для здоровья 10 тысяч шагов, но и больше.

© Sherlock / Hartswood Films

Вы можете значительно продлить себе жизнь, если сократите время, которое проводите сидя за столом в офисе или лежа на диване у телевизора. Не рекомендуется сидеть больше трех часов подряд и проводить у телевизора больше двух часов в день.

Если вы будете соблюдать эти правила, то продлите себе жизнь в среднем на 3 с лишним года.

Теперь можно не корить себя. Новые исследования шведского ученого Торбьона Акерстедта доказали, что более долгий сон в выходные дни помогает предупредить проблемы со здоровьем, компенсировать недостаток отдыха на неделе и даже снизить риск преждевременной смерти.

30 минут физической нагрузки в день 5 дней в неделю значительно снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Это доказал канадский ученый Скортт Лерн и его коллеги из Университета Макмастер. При этом даже необязательно ходить в спортзал. Достаточно делать дома уборку: мыть полы, пылесосить. Это уже приносит пользу. А если вы еще и находите время, чтобы пройтись до работы или с работы домой пешком, то, считайте, даже перевыполняете норму.

Самую долгую и интересную жизнь проживают люди, которые ставят себе цели и делают все, чтобы достичь их. Об этом говорится в новейших исследованиях ученых Гарварда.

А вот те, кто беззаботно проводит молодость, не делая попыток построить карьеру, рискуют умереть раньше, чем их более успешные ровесники. Жизнь переменчива, и то, о чем вы мечтали в 20 лет, в 30 уже не так актуально, а в 40 выглядит совсем смешно.

Поэтому важно не давать себе расслабляться: постоянно ставьте себе цели — необязательно глобальные, но значимые для вас — и, как только цель достигнута, ищите новый ориентир.

Дольше живут те люди, рядом с которыми есть друзья и близкие, готовые поддержать их в трудный момент и разделить с ними и горе, и радость.

Неважно, есть ли у вас большая компания друзей или ваш лучший друг — ваш любимый человек, который понимает вас лучше всех. Дело не в количестве, а в качестве общения.

Вы можете построить головокружительную карьеру, заработать кучу денег, но если у вас нет надежного тыла, вашу жизнь вряд ли назовешь полностью счастливой. А именно счастливые люди живут дольше.

А сколько рекомендаций из этого списка вы уже соблюдаете? И что готовы изменить, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь?

Фото на превью Depositphotos, Pixabay

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector