Профилактика гипертонии: памятка молодым и людям в пожилом возрасте

Содержание статьи:

Профилактика гипертонии: памятка молодым и людям в пожилом возрасте Профилактика гипертонии: памятка молодым и людям в пожилом возрасте

Секрет долголетия в сосудах

Если они чистые и здоровые, то можно запросто прожить 120 лет и даже больше

Узнать больше…

Профилактика гипертонии: памятка молодым и людям в пожилом возрасте

Кровеносная система очень важна для человека и если происходят небольшие изменения в её функциональности, то губительный эффект неизбежен. Поэтому, чем дольше игнорировать лечение болезни, тем больше и страшнее будут последствия.

Для того чтобы избежать серьёзного заболевания, особенно людям пожилого возраста, нужно следить за своим здоровьем и своевременно обращаться за квалифицированной медицинской помощью, принимать рекомендованные врачом препараты для профилактики заболевания, а также делать упражнения для профилактики гипертонии.

Что такое гипертония и разновидности её профилактики

Профилактика гипертонии: памятка молодым и людям в пожилом возрасте

Толчком к подозрению на гипертонию могут быть такие симптомы:

  • Постоянные головные боли, а именно в височной и затылочной частях.
  • Красный цвет лица.
  • Онемение пальцев, холод в конечностях.
  • Снижение памяти, работоспособности, плохое внимание.
  • Ухудшение зрения, появляются «мушки» в глазах.
  • Одышка, появляющаяся от небольшого физического труда.
  • Головокружение и шум в ушах.
  • Повышенное чувство страха, тревожность.
  • Обильное потоотделение, озноб;
  • Отёчность лица.

Профилактика гипертонии: памятка молодым и людям в пожилом возрасте

Этот недуг очень опасен тем, что завышенное АД иногда ведёт к летальному исходу. Если вовремя не лечиться, то возможны осложнения, такие как нарушения в работе головного мозга, почек и сердца.

Профилактика заболевания подразделяется на первичную и вторичную. Первичная профилактика – предотвращение возникновения болезни. Вторичная профилактика – комплекс мер для людей с подтверждённым диагнозом. Профилактика первичная и вторичная при гипертонической болезни очень важна.

Первичная профилактика

Важно знать!

Сосуды очень быстро загрязняются, особенно у людей старшего возраста. Для этого вовсе не нужно есть целыми днями бургеры или картошку фри. Достаточно съесть одну сосиску или яичницу, чтобы какое-то количество холестерина отложилось в сосудах.

Со временем загрязнения накапливаются… Читать далее »

Она направлена на устранение возможных рисков и ликвидацию причин развития гипертонии. В основном настоящая причина болезни неизвестна, поэтому потребуются изменения в образе жизни.

  1. Профилактика гипертонии: памятка молодым и людям в пожилом возрастеФизические нагрузки. Они должны соответствовать возрасту и особенностям организма. Необходимо также принимать во внимание имеющиеся другие заболевания. Благотворно повлияют пешие длительные прогулки на свежем воздухе, а также плавание, бег, езда на велосипеде.
  2. Снизить употребление соли. Рекомендовано употреблять не больше 6 грамм соли в сутки, а также учитывать её содержание в некоторых продуктах, таких как колбаса, сыр, консервы. Необходимо добавлять в еду травы, чеснок, а также употреблять соль с маленьким содержанием натрия. Обязательно добавить в меню еду с большим содержанием кальция, калия и магния (творог, чернослив, изюм, картофель, курага, свекла).
  3. Увеличить количество растительных жиров, а количество жиров животного происхождения наоборот снизить. Как можно меньше потреблять таких продуктов, как сметана, сало, жирное молоко, сливочное масло, колбаса. В рационе больше должно быть нежирной рыбы, подсолнечного масла, фруктов и овощей. Каждый день нужно употреблять молокопродукты, обязательно обезжиренный творог и кефир.
  4. В целях профилактики и лечение гипертонии необходимо снизить психологическое перенапряжение. Обязательно избегать стрессовых ситуаций, стараться решать возникшие проблемы спокойно, чтобы не нанести вред нервной системе, и, следовательно, избежать осложнений в виде сердечно-сосудистых заболеваний. К повышению артериального давления ведут шумовые раздражители в быту, например, просмотр телепередач на большой громкости, а также окружающий шум в крупных городах (шум, издаваемый заводской техникой, близкое расположение железной дороги, автомагистралей, аэропортов).
  5. Полный отказ от вредных привычек (алкоголь, курение).

Вторичная профилактика

Профилактика гипертонии: памятка молодым и людям в пожилом возрасте

Необходимо придерживаться режима питания, сна, занятий спортом. Медикаментозное лечение основывается на долгих систематических приёмах лекарств, но принимая их, необходимо иметь в виду, что сбивать давление желательно постепенно, особенно пожилым людям и тем, у кого имеются болезни сердца.

Поддержать здоровье на должном уровне, особенно на ранних стадиях заболевания, поможет отдых в санаториях. Лечебная физкультура и комплекс процедур окажет благотворное влияние на организм.

Обязательным условием, относящимся к мерам вторичной профилактики, считается ежедневное измерение давления.

В последнее время наука не стоит на месте, учёные разработали новое средство от гипертонии, его можно отнести к третичной профилактике гипертонии.

Этот препарат – напиток «Нормалайф», он понижает уровень сахара в крови, делает крепче стенки сосудов, успокаивает, разбивает тромбы, нормализует обмен веществ. Это средство изготовлено из целебных растений и производит действие на каждую клетку организма.

После применения курса этого препарата происходит процесс регенерации, обновления и защиты от заболевания. При правильном применении гипертония будет побеждена в течение двух месяцев.

Препараты для профилактики заболевания

Что же принимать для профилактики заболевания? В основном доктора назначают принимать лекарства для профилактики болезни, когда артериальное давление систематически поднимается выше, чем 140/90. Существует огромное количество препаратов, фармакологических групп. Доктора рекомендуют для профилактики и контроля над давлением такие препараты (краткое описание):

  1. Профилактика гипертонии: памятка молодым и людям в пожилом возрастеДиуретики — Фуросемид, Спиронолактон, Гидрохлоротиазид. Они оказывают влияние на почки и устраняют большое содержание соли в моче.
  2. Сосудорасширяющие препараты, они оказывают расслабляющее действие на артерии. К ним относят – Миноксидил, Гидралазин.
  3. Бета-блокаторы — удерждивают давление в норме, уменьшают количество сердечных ритмов. Это Карведилол, Пропранолол, Метопролол.
  4. Антигипертензивные препараты – Амлодипин, Верапамил,Н ифедипин. Они расширяют кровеносные сосуды.
  5. Ингибиторы АПФ — Каптоприл, Рамиприл,Эналаприл. Приём таких препаратов приостанавливает выработку гормона, из-за которого увеличивается давление.

Памятка больному гипертонией

Краткий перечень правил для поддержания здоровья:

  • ежедневно измерять АД;
  • правильно питаться;
  • выполнять физические нагрузки;
  • исключить вредные привычки;
  • научиться спокойно вести себя в стрессовых ситуациях;
  • выполнять рекомендации врача.

Упражнения для профилактики болезни

Особое место в профилактике гипертонии занимает лечебная физкультура. Она укрепляет организм, стабилизирует работу нервной, сердечно-сосудистой системы, улучшает обмен веществ. Правильно исполненные упражнения поддерживают сосуды в тонусе.

Занятия нужно проводить регулярно, они должны соответствовать возрасту. В основном, людям с повышенным АД запрещены такие упражнения:

  • Профилактика гипертонии: памятка молодым и людям в пожилом возрастеритмические, резкие упражнения;
  • поднятие тяжестей;
  • упражнения, в которых подразумевается опускание головы вниз;
  • поднятие очень тяжелых вещей;
  • проведение лечебной физкультуры при очень высокой или наоборот низкой температуре, а также в непроветриваемом помещении.

Большую пользу несёт дыхательная гимнастика, она хорошо влияет на сердце. Очень популярна такая гимнастика по методу Стрельниковой. Её можно проводить в домашних условиях, со временем увеличивая нагрузку.

Она заключается в быстрых вдохах и медленных выдохах. Положительно влияет на организм больного йога, медитативная техника.

Все эти мероприятия благотворно влияют на организм и являются отличным дополнением к профилактике высокого давления.

В виде заключения, о профилактике гипертонической болезни можно кратко сказать, что нужно придерживаться всех вышеперечисленных рекомендаций, а также выполнять все советы своего лечащего врача.

Нельзя прерывать назначенное лечение самостоятельно, не допивать рекомендованные курсы препаратов, если самочувствие немного улучшилось.

Ведь придерживаясь профилактических мер, можно уберечь свою жизнь и снизить риск появления инсульта.

Памятки по профилактике гипертонии

Профилактика гипертонии: памятка молодым и людям в пожилом возрасте

Как предупредить развитие артериальной гипертензии

Гипертония, ее профилактика и лечение – важные вопросы современной медицины. Терапия заболевания должна проводиться комплексно и определяться стадией недуга, степенью его тяжести, полом и возрастом пациента.

Людям преклонного возраста приходится сталкиваться с подобным заболеванием часто. К лечению гипертонии у людей в пожилом возрасте необходимо подходить с учетом множества факторов. Для достижения ожидаемого эффекта следует сочетать медикаментозную терапию с санаторным отдыхом, уделять достаточно внимания профилактическим мерам.

Важно! Вылечить гипертонию полностью нельзя, а вот улучшить состояние обратившегося за медицинской помощью человека можно.

Лечение может быть немедикаментозным и медикаментозным.

  1. Немедикаментозная терапия основана на изменении образа жизни больного. К сожалению, многие из обратившихся не уделяют этому моменту должного внимания, хотя соблюдение определенных правил – залог успешного лечения.

Первостепенно пересматривается диета, присутствие в меню жиров и углеводов должно быть сведено к минимуму, количество белков и витаминов, наоборот, требуется увеличить. Блюда должны быть с минимальной калорийностью. Важной составляющей является нормализация питьевого режима.

Важно! Профилактика и лечение гипертонии у людей преклонного возраста обязательно должны включать курортотерапию и климатотерапию. Также доктор прописывает лечебную гимнастику, физкультуру.

  1. Фармакологическая терапия

В основе медикаментозной терапии – ступенчатый принцип: последовательное назначение групп препаратов, так как все лекарства в разной степени воздействуют на механизмы повышения АД. Как только у пациента отмечается стабильность в состоянии, назначается поддерживающая терапия.

Профилактику, диагностику и лечение артериальной гипертензии необходимо осуществлять своевременно, иначе высока вероятность столкнуться с инфарктом, инсультом или почечной недостаточностью.

Лекарства, как метод профилактики

Профилактика гипертонии: памятка молодым и людям в пожилом возрасте

Выделяют три стадии артериальной гипертонии. В зависимости от стадии, установленной доктором, назначается специальное лечение. Для профилактики гипертонии используются препараты, наделенные пролонгированным действием. Их прием необходимо осуществлять 1-2 раза в сутки. Если начать принимать лекарства для предупреждения гипертонии, то делать это нужно регулярно.

В медицине разработаны препараты 1-й и 2-й линии. Лекарства 2-й линии назначают тогда, когда медикаменты 1-й линии должного результата не принесли.

Читайте также:  Какой должен быть пульс у ребенка: нормы сердцебиения по возрастам

Среди средств 1-й линии наиболее эффективными считаются следующие:

  • диуретики;
  • бета-адреноблокаторы (Бисопролол, Небивалол);
  • антагонисты кальция (Нифедипин, Амлодипин);
  • ингибиторы АПФ (Каптоприл, Эналаприл);
  • ингибиторы рецепторов ангиотензина II (Лозартан, Ирбесартан).

Предупредить гипертонию несложно, если следовать рекомендациям и предписаниям доктора.

Народные средства для предупреждения болезни

Для профилактики гипертонии можно обратиться и к методам народной медицины. Чтобы предупредить повышение артериального давления следует воспользоваться целебными отварами и чаем, обладающим успокаивающим и противосклеротическим эффектом.

Вместо кофе рекомендуется заваривать чай с мятой или мелиссой. Успокаивающего воздействия можно добиться за счет употребления отваров на основе пустырника, корня валерианы.

Ягоды боярышника, калины, рябины способны снижать давление и с помощью можно успешно лечить заболевание.

Важно! Лечение гипертонии народными средствами, привлекая растительные и натуральные препараты, является длительным, но результативным.

Диета и физкультура – незаменимые спутники в борьбе с патологией, помогающие добиться устойчивого положительного результата.

Правильное питание – еще один способ профилактического воздействия

Профилактика гипертонической болезни зависит от того, насколько пациент придерживается правильного и сбалансированного питания.

  • Следует исключить из меню соленые блюда и меньше есть соль. Этот продукт в организме задерживает жидкость, в результате повышенного содержания которой увеличивается нагрузка на сердце, повышается артериальное давление;

Профилактика гипертонии: памятка молодым и людям в пожилом возрасте

  • Потребление сахара и кондитерских изделий также должно быть сведено к минимуму. Избыточное содержание сахара провоцирует развитие атеросклероза – неизменного спутника гипертонии;
  • Профилактика артериальной гипертонии включает в себя ограничение употребления фастфуда и хлебобулочных изделий. Эти продукты способствуют быстрому набору веса и развитию ожирения, а такой недуг часто сопровождается повышенным давлением;
  • Нужно стараться меньше употреблять продукты, богатые животными жирами и холестерином. К таковым можно отнести свинину, яичный желток, печень, сливочное масло.

В рационе должны присутствовать продукты, богатые магнием, калием и йодом (соки, овощи, ягоды, фрукты, хлеб с отрубями, гречневая, пшенная, овсяная крупы, орехи, морепродукты).

Памятка по профилактике гипертонии

Артериальная гипертензия характеризуется завышенными показателями АД, тошнотой, головной болью. Общее состояние пациента оставляет желать лучшего. Принятие своевременных мер способно сохранить в норме сосудистую ткань, способствует улучшению циркуляции крови и предупреждению развития болезни.

Важно! Профилактика артериальной гипертензии – существенный компонент в борьбе с коварным заболеванием.

ПравилоРекомендации
1. Соблюдать диету Для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями рекомендуется диета № 10. Она исключает сладости и газированные напитки, ограничивает употребление продуктов, содержащих животные жиры (изредка позволено немного красного мяса), разрешает кисломолочные продукты в умеренном количестве и в большом количестве фрукты и овощи.
2. Снизить вес Каждые потерянные 10 кг лишнего веса снижают показатель систолического давления на 5-20 мм рт.ст.
3. Снизить потребление соли Необходимо снизить количество поваренной соли (NaCl) до 3-5 г в сутки, это способствует дальнейшему понижению систолического давления.
4. Заняться спортом Пешеходные прогулки в ускоренном темпе несколько раз в неделю по полчаса помогут восстановить хорошее самочувствие. Возможны также поездки на велосипеде или плавание. Главное, не допустить излишней нагрузки, усталости и одышки.
5. Ограничить употребление алкоголя Безопасная норма употребления крепких алкогольных напитков – 50 мл или один бокал красного вина. Пиво для гипертоника противопоказано категорически!
6. Обеспечить здоровый сон Во сне физиологически артериальное давление снижается и дает отдых артериям и сердцу.
7. Ограничить потребление жидкости В день в организм гипертоника должно поступать не более 1,5 л жидкости, а отечности – не более 800 мл.
8. Употреблять калийсодержащие продукты Калийсодержащие продуктов, такие как чернослив, изюм, горох и т.д., помогут восстановить полноценную работу сердечной мышцы за счет мочегонного эффекта.
9. Получать достаточное количество кальция Кальций поддерживает стабильность работы сердца, укрепляет стенки сосудов, способствует свертыванию крови. Регулярный прием кальция для людей до 50 лет в количестве 1 мг в сутки, а старше – 2 мг в сутки понижает давление примерно на 10-15 мм рт. ст.
10. Обеспечить поступление магния Магний снимает спазмы сосудов и оказывает расслабляющее действие на ЦНС. Необходимо увеличить потребление продуктов с содержанием магния в 2 раза.
11. Потреблять омега-3 жирные кислоты Употребление в пищу жизненно важных Омега-3 жирных кислот в составе рыбы или рыбьего жира поможет нормализовать артериальное давление.
12. Отказаться от курения В результате курения активно развивается атеросклероз, происходят необратимые изменения в сердце и сосудах, головном мозге и легких.
13. Избегать стрессов Вследствие увеличения в крови гормона стресса адреналина подскакивает давление, учащается биение сердца, изнашиваются сосуды, показатели артериального давления становятся стабильно высокими.

Профилактика гипертонии: памятка молодым и людям в пожилом возрасте

5 простых правил профилактики гипертонии: методы, лекарства

Профилактика гипертонии: памятка молодым и людям в пожилом возрасте

Повышенное давление в наше время является распространенным недугом. И если раньше гипертония в основном наблюдалась у взрослого населения, то в последние годы болезнь значительно «помолодела», и к кардиологам все чаще начали обращаться даже подростки.

Причиной развития юношеской гипертонии становится генетическая предрасположенность и ожирение, связанная с малоподвижным образом жизни и перееданием нездоровой пищи, типа фаст-фуда, чипсов, сладкой газировки и прочих.

Гипертоническая болезнь опасна тем, что она поражает органы «мишени» — сердце и сосуды, головной мозг, почки (нефроны) и глаза (сетчатку). Поэтому у гипертоников зачастую диагностируют такие серьезные патологии, как инфаркт миокарда, ИБС, инсульты (ишемический, геморрагический), почечную недостаточность, ретинопатию (вплоть до отслойки сетчатки и слепоты).

И хотя другие последствия повышенного АД менее ужасающие, но все же достаточно неприятные. Чтобы избежать этого, важно уделять особое внимание профилактике высокого давления.

Методы профилактики гипертонии

Профилактика повышенного давления состоит из целого комплекса мер, направленных на ликвидацию провоцирующих факторов и недопущение развития гипертонии.

Такие мероприятия включают в себя следующие пункты:

  • Коррекция питания.
  • Контроль за весом.
  • Отказ от пагубных привычек.
  • Борьба с провоцирующими болезнями.
  • Соблюдение режима труда.
  • Обеспечение полноценного отдыха.
  • Антистрессовая программа.
  • Прием лекарств для укрепления сосудов и снижения давления.

После 40 лет возрастает риск развития сердечно-сосудистых и других заболеваний, поэтому рекомендуется постоянно следить за уровнем АД.

Для этого вам придется приобрести специальный прибор — тонометр и записывать все показания в дневник наблюдений. Это позволит своевременно обнаружить возможную патологию. Научившись правильно пользоваться тонометром и измерять давление самому себе можно избежать не только развитие гипертонической болезни, но и её неблагоприятных последствий.

Особенности питания

  • Влияние питания на уровень артериального давления давно доказано научными исследованиями.
  • Переедание, преобладание в рационе жирных, острых, соленых блюд, копченостей и сладостей приводит — к лишнему весу и проблему со здоровьем в виде постоянного повышения давления.
  • Поэтому одним из методов профилактики гипертонической болезни является корректировка питания, направленная на постепенное снижение веса до оптимального.

В каждом случае диета подбирается индивидуально.

Основные требования — это отказ от высококалорийной пищи и ограничение соли. Избыток поваренной соли в организме негативно сказывается на состояние кровеносных сосудов, они сужаются и плохо пропускают кровь, заставляя сердце работать с перегрузками.

Любителям круто посоленной пищи необходимо сократить употребление соли до минимума, суточная норма не должна превышать 6 г. Нужно учитывать ее содержание в сырах, колбасных изделиях, консервах и т.д.

Необходимо увеличить потребление растительной пищи и продуктов, содержащих калий, магний, кальций, а количество животных жиров снизить.

Калий Кальций Магний
Перловая крупа Рыба вяленая Пшеничные отруби
Перец сладкий красный Кунжутное семя Тыквенные семечки
Виноград Любые сыры Миндаль
Лук Молоко в сухом виде Арахис
Груша Творог Грецкие орехи
Кефир Сметана Финики сушеные
Манная крупа Фасоль Семечки подсолнечника

В рационе должны преобладать — овощи, фрукты, зелень, рыба, зерновые, молочные и кисломолочные продуктам. Пищу готовить лучше на пару, запекать или варить.

Немаловажное значение имеет и питьевой режим, необходимо выпивать не менее 1-1.5 литра воды. При этом желательно сократить употребление крепкого кофе, черного чая, пакетированных соков и сладкой газировки. Полезно пить свежевыжатые соки, в особенности из цитрусовых фруктов, кислых яблок, клюквы, моркови, свеклы. Эти продукты помогут стабилизировать давление.

Вредные привычки

Одним из важнейших пунктов профилактики гипертонии выделяют борьбу с вредными привычками. Повышенное давление чаще всего встречается у заядлых курильщиков, и тех, кто злоупотребляет спиртными напитками.

Дело в том, что никотин и смолы, содержащиеся в сигаретах способны вызвать спазм мелких сосудов, в результате чего и повышаются артериальное давление, которое сохраняется в течение 15 минут.

При систематическом курении кровь становится вязкой, это вызывает образование тромбов, кроме того, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому врачи настоятельно рекомендуют бросить курение.

Это касается и алкоголя. Хотя любители хмельных напитков убеждены, что спирт благотворно влияет на кровеносную систему, потому что он предотвращает появление холестериновых бляшек. Это так, однако, стоит учесть, что алкоголь полезен в меру, высокие дозы спиртного могут привести к опасным скачкам давления.

Гипертоникам нужно быть крайне осторожными и лучше всего полностью отказаться от спиртного, поскольку такие скачки чреваты гипертоническим кризом и инсультом. Гипотензивные лекарства для лечения и профилактики артериальной гипертонии — абсолютно не совместимы с алкоголем.

Читайте также:  Публикации Гарвардской медицинской школы (harvard medical school health publishing) – свежая информация о медицинских открытиях и рекомендациях для здоровья

В последнее время можно заметить множество обсуждений по поводу протективного влияния умеренных доз алкоголя среди специалистов.

Если одни утверждают, что спиртные напитки категорически нельзя употреблять, то другие твердят, что иногда пропустить бокальчик хорошего вина или рюмочку водки даже полезно.

Конечно же можно дисскутировать на эту тему сколько угодно.

Однако, недавно проведенное Менделеевское рандомизированное исследование, включая анализ 59-ти эпидемиологических исследований, свидетельствуют о том, что самый низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний наблюдался у лиц, полностью отказавшихся от алкоголя, и что приём любого количества алкоголя связан с повышением АД и ИМТ.

Избегайте стрессов

В большинстве случаев артериальное давление поднимается именно при сильных переживаниях. Постоянные стрессы, связанные с психоэмоциональными перенапряжениями на работе, и неблагоприятной домашней атмосферой являются главными раздражителями. К сожалению, избежать стрессовых ситуаций невозможно. Но можно постараться снизить излишнее волнение.

Прежде всего нужно абстрагироваться от проблемы и успокоиться – прогуляйтесь на свежем воздухе или просто сделайте дыхательную гимнастику.

Если вы себя плохо чувствуете, можно принять настойку пустырника, валерианы, мелиссы. Снизить высокое давление от стресса не всегда легко, к тому же медикаменты рекомендуются только гипертоникам, которым назначает лечащий врач. Но облегчить состояние можно и без таблеток. Существует множество способов понизить давление в домашних условиях.

Водные процедуры — контрастный душ, ножные ванночки, обливание теплой водой не только оказывают общеукрепляющее действие, но и помогают снять нервное напряжение.

В качестве профилактики гипертонии рекомендуются сеансы психотерапии, физиотерапевтические процедуры, лечебная физкультура, седативные средства. Следует избегать шумовых раздражителей, громкой музыки, стараться полноценно отдыхать, спать не менее 8 часов.

Для психического здоровья полезны занятия любимым хобби, йогой, общение с приятными для вас людьми, а также прогулки перед сном.

Физическая активность

Многие гипертоники считают, что физические нагрузки им противопоказаны, поскольку они приведут к повышению давления.

Умеренная физическая активность полезна при гипертонической болезни. Регулярные тренировки благотворно влияют на сосуды и сердце, ткани насыщаются кислородом, налаживается обмен веществ. Это способствует снижению артериального давления и предупреждает его подъемы.

Повышение двигательной активности поможет избавиться от лишних килограммов. Ведь всем известно, что похудение приводит к снижению артериального давления. Кроме того, гипертоники склонны к быстрому набору веса, нежели здоровые люди.

Физические нагрузки всегда рекомендуются в качестве средств профилактики гипертонической болезни, ведь движение – это жизнь.

Для достижения этих целей необходимо заниматься физкультурой каждый день по 20-30 минут, желательно это делать на свежем воздухе. Если она кажется скучной можно записаться на танцы, йогу или другие виды оздоровительной гимнастики.

Езда на велосипеде, бег трусцой, скандинавская ходьба, плавание, катание на коньках или аэробика продолжительностью не более 1 часа принесут максимальную пользу. Если такие занятия по каким-то причинам вам не по силу или не позволяют финансы займитесь садоводством, постарайтесь больше ходить пешком.

Рекомендовано заниматься умеренной физической нагрузкой 5 дней в неделю продолжительностью не менее получаса или интенсивной нагрузкой не менее 15 минут. Можно комбинировать оба вида нагрузки в виде сеансов длительностью не менее 10 минут. Более короткие тренировки (например, по 10 мин) также могут быть приемлемыми, особенно у крайне нетренированных лиц.

Если такие занятия по каким-то причинам вам не по силу или не позволяют финансы, можно просто ходить пешком. Длительные пешие прогулки должны проводиться ежедневно.

Не забывайте, что физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и особенностям организма, нельзя сбрасывать со счетов и имеющиеся другие заболевания.

Людям, с повышенным давлением противопоказана гимнастика с резкими движениями, упражнения с наклонами головы вниз, поднятие тяжестей и занятия ЛФК при слишком низкой или очень высокой температуре, а также в плохо проветриваемом помещении.

При начальных стадиях гипертонической болезни лучше обратиться за консультацией лечащего врача или реабилитолога. Они помогут подобрать вам оптимальные упражнения, учитывая выраженность симптоматики.

Медикаментозная профилактика гипертонии

Профилактика гипертонии с использованием лекарств предназначена для предупреждения осложнений, которые могут развиваться на фоне уже диагностированной артериальной гипертензии. Такие пациенты должны ежедневно принимать гипотензивные препараты дабы не допустить возникновение гипертонических кризов, инфарктов, инсультов и других всевозможных последствий.

Выбор препарата и дозировку должен определять лечащий врач. Ни в коем случае не принимайте таблетки от давления по совету вашего знакомого или вычтенные из интернета. Самолечение может привести к ухудшению состояния и нанести организму серьезный вред.

Как предотвратить гипертонию

Порой люди не хотят замечать симптомы высокого давления, склоняясь к тому, что такие недомогания, как головная боль и головокружение появляются из-за переутомления.

Плохое самочувствие мешает работать, человек перестает справляться с обычными домашними делами, его мучает бессонница. Это заставляет менять планы и привычный жизненный уклад.

Чтобы неприятные ощущения не портили вам жизнь, нужно заранее позаботиться об этом и сделать все для их предотвращения. Прежде всего, придется полностью пересмотреть свой образ жизни – рассмотреть рацион питания, привычки и двигательную активность.

Важно изучить все факторы риска и исключить их из жизни. Причины повышенного давления могут быть самые разные, поэтому для их выявления лучше всего обратиться к врачу. Возможно, это связано с нарушениями работы почек или щитовидки. В этом случае без лечения болезней стабилизировать давление будет сложно.

Следует хотя бы раз в год проходить медицинское обследование. Это касается как пожилых, так и молодых людей.

Старайтесь обходить стороной стрессовые ситуации. Конечно, в современном мире избегать их на 100% нереально, зато научиться не обращать внимание на мелочи жизни и не паниковать от любых жизненных проблем вполне возможно.

Ответы экспертов

Кардиолог, Терапевт|Ангрен Профилактика повышенного давления подразумевает всевозможное исключение факторов риска. Но некоторые люди ошибочно считают, что получив капельницы и дорого стоящие препараты дважды в год можно предупредить сердечные болезни, гипертонию. При этом они малоподвижные, имеют ожирение, курят. Нельзя предотвратить гипертонию, не исключив все факторы риска. Профилактика высокого давления капельницами это миф.

  • курить;
  • употреблять алкоголь;
  • работать в ночную смену;
  • тяжелые физические нагрузки (к примеру, бодибилдинг).

Гипертоники должны исключить из рациона (или хотя бы минимизировать) жирную жареную пищу, сдобную выпечку, кондитерские изделия с кремом, сладкую газировку, крепкий чай и кофе. При повышенном давлении следует сократить употребление соли (рекомендованная суточная доза до 5 грамм), поэтому рекомендуется не досаливать блюда и ограничить потребление продуктов с содержанием натрия (колбасы, сыры, икра, копчености и т. п.). Пациентам с гипертонической болезнью нужно строго следовать указаниям врача, пропивать все назначенные лекарства. Профилактика в пожилом возрасте представляет собой первичную и вторичную профилактику. Первичная профилактика направлена на предупреждение возникновения гипертонии. Чтобы избежать развития болезни нужно:

  • прекратить курение;
  • отказаться от алкоголя;
  • нормализовать свой вес;
  • правильно питаться, уменьшить количество соли в пище;
  • больше двигаться;
  • соблюдать здоровый режим дня;
  • не нервничать.

Вторичная профилактика гипертонии нужна тем, у кого уже диагностирована гипертоническая болезнь. Её цель – устранение последствий и предупреждение осложнений (инсульта, инфаркта, почечной недостаточности). Пациент с подтвержденным диагнозом должен соблюдать все рекомендации первичной профилактики, регулярно проходить диспансеризацию, контролировать артериальное давление, постоянно принимать гипотензивные препараты, прописанные лечащим врачом. Причины у подростков обычно те же, что у взрослых. Большое значение имеет наследственность, гормональные изменения, стрессы и малоподвижность. В подростковом периоде необходимо исключить те заболевания, которые протекают с повышенным давлением. С целью профилактики исключаются факторы риска. Необходимо вести правильный образ жизни, исключить вредные привычки, заниматься спортом и избегать стрессов.  Появились вопросы к нашим врачам? Задайте их прямо сейчас в х, эксперты «MedicoWay» ответят в кратчайшие сроки. Профилактика гипертонии: памятка молодым и людям в пожилом возрасте Рано Ишматова Шеф-редактор, Рано Ишматова после нескольких лет клинической практики переносит свой многолетний опыт в области клинической медицины в чуткий и увлекательный контент, обеспечивающие высочайшую медицинскую целостность.

Сохранение здоровья в пожилом возрасте

  • Ни одна, даже самая идеальная диета, не является 100 % гарантией здоровья и долголетия.
  • Однако она дает возможность получить больше шансов на то и другое.
  • Включая в рацион людей определенные продукты питания, которые, как показали многочисленные исследования, являются наилучшим выбором для поддержания здоровья в любом возрасте, можно значительно улучшить качество жизни в зрелом возрасте.
  • Какие же продукты могут положительно влиять на продолжительность и качество жизни?
  • Никогда не поздно внести в свой рацион немного позитивных изменений, что позволит жить долгой и полноценной жизнью.
  • Исследования показали, что даже люди в возрасте семидесяти-восьмидесяти лет, изменившие свою диету и образ жизни, демонстрируют значительное снижение риска развития заболеваний, например, ишемической болезни сердца.
  • Таким образом, любой человек, даже уже подвергшийся риску из-за нездорового и несбалансированного питания, может извлечь выгоду от изменения своих пищевых привычек, увеличив в своем рационе количество богатых витаминами, минеральными веществами и клетчаткой фруктов и овощей, цельного зерна; уменьшив количество употребляемого жирного мяса, рафинированных обработанных продуктов, животных жиров.
Читайте также:  Аритмия на ЭКГ: фото с расшифровкой признаков

Итак, Вы твердо решили заняться своим здоровьем. С чего же начать?

Профилактика гипертонии: памятка молодым и людям в пожилом возрасте

  1. Изменение диеты и пищевых привычек
  2. По мере того, как люди стареют, они, как правило, едят меньшее количество пищи и начинают придерживаться однообразных схем питания.
  3. Это связано со многими факторами, включая потерю аппетита, изменения вкуса, проблемы с зубами/зубными протезами, побочными эффектами от лекарств, материальными возможностями и пр. 

В результате питание становиться недостаточным по содержанию макро- (белки, жиры, углеводы) и микронутриентов (витамины, минеральные вещества). А следовательно особенно важным становиться полноценность питания.

Люди 70+ лет имеют уникальные диетические потребности. Как правило в этом возрасте требуется меньшее количество калорий, поскольку снижается активность и замедляются метаболические процессы, однако организм продолжает требовать такое же или даже несколько большее количество питательных веществ для поддержания своей жизнедеятельности.

  • Какие же именно продукты рекомендуется включать в свой ежедневный рацион пожилым?
  • Это цельные и обогащенные зерновые и злаки, такие как коричневый рис и 100% цельнозерновой хлеб, овощи, например, морковь и брокколи, фрукты, такие как ягоды и дыня, нежирные молочные продукты (йогурт и молоко с низким содержанием лактозы), бобовые и орехи, рыба, птица, нежирное мясо и яйца, растительные масла и мягкие спреды с низким содержанием насыщенных и трансжиров.
  • Необходимо помнить также о важности потребления достаточного количества жидкости, поскольку с возрастом чувство жажды снижается.

Рекомендуется в дополнение к свежим фруктам и овощам использовать замороженные и консервированные, без добавления соли и сахара. В таком виде фрукты и овощи имеют более длительный срок хранения, они часто дешевле свежих и легко доступны в том случае, когда мобильность людей понижена.

Поддержание здорового веса

Медицинской школой Бостонского университета было проведено большое и всестороннее исследование долгожителей и их семей. Одной из целей этого исследования являлось выявление факторов образа жизни, влияющих на длительность и качество жизни.

Исследование показало, что почти все люди, достигшие 100 лет, не имеют лишнего веса. Таким образом, ожирение может считаться фактическим фактором риска ранней смерти, поэтому поддержание здорового веса является одной из важнейших целей.

  1. Употребление достаточного количества богатых клетчаткой продуктов
  2. Профилактика гипертонии: памятка молодым и людям в пожилом возрасте
  3. Это означает выбор цельнозерновых продуктов, а не высокоочищенных форм, цельных фруктов и овощей, а не соков и пюре.
  4. Свежие, замороженные, консервированные и сушеные фрукты и овощи являются отличными источниками клетчатки, а также целого ряда других питательных веществ.
  5. Употребление достаточного количества жидкости

С возрастом наступает снижение чувства жажды, что может привести к весьма неблагоприятным последствиям, вплоть до обезвоживания организма и нарушения водно-солевого баланса.

В более старшем возрасте желательно употреблять продукты питания, содержащие большое количество воды, например, такие как салат-латук, овощные супы.

Также стоит контролировать количество употребляемой жидкости, и, при необходимости, напоминать пожилым людям о дополнительном употреблении жидкости.

Употребление орехов

Люди, употребляющие орехи пять-шесть раз в неделю живут на 1,5-2,5 года дольше. Это может быть связано тем, что орехи богаты жирными кислотами, минералами, фитонутриентами. Многие люди беспокоятся об увеличении веса при употреблении орехов, и хотя орехи содержат достаточно большое количество жира, в умеренных количествах они не способствуют прибавке веса.

Использование биологически активных добавок к пище в качестве дополнительного источника необходимых минеральных веществ и витаминов

С возрастом потребность в кальции, витамине D и витамине B12 может увеличиваться, иногда пожилым людям трудно получить достаточное количество микроэлементов только из пищи, особенно когда снижается калорийность и количество употребляемой пищи, что также нередко происходит с возрастом. Перед употреблением любых БАД к пище необходимо проконсультироваться с Вашим лечащим врачом.

Средиземноморская диета: стоит попробовать?

В 2007 году было проведено исследование, в котором оценивался образ жизни 380 000 человек с целью выявления связи возраста и причины смерти с образом жизни. Это исследование показало, что чем ближе диета человека к традиционному средиземноморскому питанию, тем ниже риск смерти. Фактически, подражая традиционному питанию Греции и южной Италии, риск смерти от всех причин снижается на 20%.

  • В сознании многих людей средиземноморская диета заключается в употреблении большого количества рыбы и оливкового масла, однако на самом деле средиземноморская диета базируется на употреблении большого количества овощей, бобовых (сушеные бобы и горох), фруктов, орехов (особенно грецких орехов), цельнозерновых продуктов, рыбы и высоком содержании мононенасыщенных (из нерафинированных растительных масел, орехов, некоторых видов мяса) и полиненасыщенных (из жирных сортов рыбы, орехов, растительных масел) жиров.
  • Заболевания, связанные с возрастом
  • Возрастная макулярная дегенерация – это прогрессирующее заболевание с поражением макулярной зоны (центральной зоны сетчатки в заднем полюсе глазного яблока).
  • В России заболеваемость возрастной макулярной дегенерацией составляет более 15 на 1000 населения.
  • Общая пораженность этой патологией увеличивается с возрастом: проявления возрастной макулярной дегенерации встречаются у 15% людей в возрасте 65–74 лет, у 25% – в возрасте 75–84 лет, у 30% – в возрасте 85 лет и старше.
  • Среди больных преобладают женщины, у женщин старше 75 лет возрастная макулярная дегенерация (как ранние, так и поздние проявления) встречается в 2 раза чаще, чем среди мужчин такого же возраста.
  • Возрастная макулярная дегенерация может приводить к выраженному снижению остроты зрения и выпадению центральных участков поля зрения.

Многие исследования показали эффективность лютеина – пигмента, относящегося к группе кислородсодержащих каротиноидов – ксантофиллов.

Лютеин в большом количестве содержится в листовых зеленых овощах, особенно темных (капуста, шпинат, горошек, сельдерей и др.), а также во многих водорослях.

Употребление продуктов, богатых лютеином, позволит защитить глаза и препятствовать развитию данного заболевания.

Дегенерация желтого пятна (макулодистрофия) – группа заболеваний, при которых поражается сетчатка глаза и нарушается центральное зрение. В основе макулодистрофии лежит патология сосудов и ишемия (нарушение питания) центральной зоны сетчатки, которая отвечает за центральное зрение. Возрастная макулодистрофия — одна из самых частых причин слепоты у людей старше 55 лет.

  1. Сухофрукты, такие как фиги и финики, богаты клетчаткой и калием, которые помогают регулировать кровяное давление, а также содержат большое количество антиоксидантов.
  2. Употребление не менее трех порций богатых антиоксидантами фруктов в день снижает риск возрастной макулодистрофии на 36% у людей в возрасте 50 лет и старше.
  3. Различные исследования продемонстрировали, что дополнительный прием комбинации витаминов и минералов — бета-каротина, витамина С, витамина Е, цинка и меди — может снизить риск развития тяжелой макулодистрофии примерно на 25% у людей с уже выявленным заболеванием.
  4. Возрастные заболевания головного мозга, такие как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, к сожалению, не могут быть вылечены с помощью лекарств, но исследования показывают, что диеты, богатые антиоксидантами и полифенольными соединениями, могут снизить риск развития возрастных нейродегенеративных заболеваний.
  5. Такие соединения, особенно антоцианы, в изобилии содержащиеся в растительных продуктах, снижая окислительный стресс, могут способствовать поддержанию здоровья мозга.
  6. Антиоксидантами богаты такие продукты, как клубника, черника, ежевика, малина и другие.

Сегодня уровень антиоксидантов в продуктах питания принято оценивать по шкале ORAC, что означает «oxygen radical absorption capacity» или «способность поглощать свободные радикалы».

Чем выше этот показатель, тем лучше тот или иной продукт борется с окислением в организме.

Рекордсменами по содержанию антиоксидантов являются грецкие орехи и фундук, красная фасоль и чечевица, сушеные груши, яблоки и чернослив, свежие клюква и черная смородина, корень имбиря, чеснок.

Необходимо также не забывать включать в свой рацион и продукты, богатые ПНЖК Омега 3.

Одна-две порции жирной рыбы в неделю поможет обеспечить организм достаточным количеством полиненасыщенных жирных кислот, которые защищают целостность клеточных мембран от повреждения свободными радикалами и могут помочь людям при профилактике возрастных нейродегенеративных заболеваний, когнитивного спада, артрита и сердечно-сосудистых заболеваний. Для тех, кто не любит рыбу или для вегетарианцев, отличным источником Омега-3 ПНЖК будет льняное семя и льняное масло, грецкие орехи, соевые бобы и большое количество листовых зеленых овощей.

Мы все хотим жить долго и быть здоровыми, наслаждаться активной и насыщенной жизнью в любом возрасте.

И все мы знаем, что здоровое питание, управление стрессом, физические упражнения и другие здоровые привычки помогают нам приблизиться к этой цели. Изменить свой образ жизни в любом возрасте под силу каждому.

Изменение пищевых привычек и употребление полезных продуктов несомненно окажут положительное влияние на здоровье и улучшат качество жизни в пожилом возрасте.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector